Jak korzystać z Curling bar

bar curling jestproste lub zakrzywione bar, który jest przeznaczony do pracy biceps ramion z hantlami . Curl bar jest znacznie krótszy i lżejszy niż pełny bar wykonany na ławeczce ; zazwyczaj curl barów ważą około 15 kg. Korzystanie z curl bar do pracy biceps jest dość prosta , ale użyć odpowiedniej techniki , aby uniknąć naprężeń i aby uzyskać jak najwięcej z każdego treningu . Rzeczy, które musisz
rękawice
klipów Waga
Pokaż więcej instrukcji podnoszenia
1

Załaduj curl bar z odpowiednią ilością masy . Większość curl bary mają dwa końce , które są tego samego rozmiaru co zwykłe bary ławeczce , więc standardowe płyty waga może być załadowany na każdej stronie .
2

Put klipów ciężar na obu końcach zwinięcie paska , aby zapobiec wagi z upadkiem , przesuwanie lub wirowania . Klipów standardowe Ciężar wyglądać sprężyn , które mogą być otwierane przez griping dwa uchwyty i ściskając je razem . Wystarczy wcisnąć i przesunąć ją w dół pasek i zwolnij, aby utrzymać ciężar na swoim miejscu .
3

Bend w kolanach w przysiadzie i uchwytcurl bar stanowczo , z rąk sześć cali do stopy od siebie. Jeśli korzystasz z zakrzywioną bar curl ( proste curl bar) uchwytbar radełkowanymi na dwóch obszarach , które są rozmieszczone w równych odstępach od środka .
4

Wykorzystaj swoje nogi do lewej ciało i pasek prosto , utrzymując proste plecy. Bar spoczywa wzdłuż przedniej nogi.
5

Użyj ramion do zwijania paska od nogi do klatki piersiowej , a następnie z powrotem w dół . Skupić się na utrzymanie wagi pod kontrolą i za pomocą ramion do zniesienia niż plecach . Nigdy nie wolno używać ruchu szarpnięcia do zniesienia .
6

Bend w kolanach i przysiadzie , aby ustawić pasek curl z powrotem w dół . Twoje plecy powinny zawsze pozostawać prostopadła do podłogi przy użyciu curl bar na loki biceps . Imperium

[Jak korzystać z Curling bar: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021358.html ]