Dzień 23:Trening siłowy dla triathlonistów – część 4

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czwarty 30-minutowy trening siłowy z naszej serii Challenge od trenerki Erin Carson zawiera kilka ruchów zręcznościowych, a także mnóstwo ćwiczeń siłowych, które pomogą Ci zbudować solidne podstawy do zdrowego, szybkiego sezonu.

Trening

Obejrzyj filmy z każdym elementem tego treningu – za darmo! – w aplikacji Carson tutaj. Pobierz, zaloguj się, przejdź do Programy → Triathlonista 30-dniowa siła → Tydzień/Trening 4. (I przygotuj się na mistrza świata lub dwóch, którzy poprowadzą Cię przez ruchy!)

Rozgrzewka

Rolka pianki w razie potrzeby

Bieg wielopłaszczyznowy, 2 zestawy po 20 sekund

Agility Ladder Drills (4 zestawy każdego wiertła):

• skok boczny
• In, In, Out

Zestaw główny

Bieżnia – 8 x 20 sekund biegu/20 sekund tempa budowania

Rozciąganie na czwórkę na stojąco – 2 x 20 sekund z każdej strony

Szybowanie boczne – 2 x 10 sekund z każdej strony

Szeroki założyciel x 5

Boczne ślizganie z Reach Back – 10 z każdej strony

Przysiad z kielichem w dzielonej postawie – 3 serie po 6-8 powtórzeń

Przysiad i wiosłowanie w rozdzielonej postawie – 3 serie po 6-8 powtórzeń

Wykrok boczny na dwie ręce z wyciskaniem jednej nogi nad głową – 2 zestawy po 8 powtórzeń na każdą stronę

Wiosłowanie z dwiema ramionami w pozycji Split Stance – 2 serie po 8 powtórzeń z każdej strony

Wyciąganie prostego ramienia – 2 serie po 10 powtórzeń z każdej strony

Swiss Ball od kolan do klatki piersiowej – 2 serie po 10 powtórzeń

[Dzień 23:Trening siłowy dla triathlonistów – część 4: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054003.html ]