Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiNajlepsze Kulturystyka Trening dla początkujących
Prawie wszystkie plany kulturystycznych powinny koncentrować się wokół ciężkich złożonych ćwiczeń , a to nie będzie wyjątkiem . Najistotniejsze windy do wykonywania w siłowni są ogólniemartwy ciąg ,przysiad , podciągnięć , wiersze , iwyciskaniu . Jeżeli nie jesteś pewien jak wykonać każdy z tych wyciągów z właściwą techniką , można znaleźć dobre opisy , klikając na link " T - Nation " wymienionych poniżej. W przypadku jego braku , zawsze można po prostu poprosić jedną z większych facetów na siłowni , który wygląda jak on zna drogę - Nie bądź zastraszani ; pamiętają , kiedy były one dopiero zaczynają , jak również.
Plan skupia się na trzech głównych dni podnoszenia tygodniowo. Po każdym ruchu, będzienumer podany w ten sposób :* B. " A" oznacza liczbę zestawów należy wykonać dla danego ćwiczenia. " B" oznacza liczbę powtórzeń należy dążyć , aby uzyskać dla każdego zestawu . Bez zbędnych ceregieli :
poniedziałek ( nogi i abs ) : - Brzana powrotem squat 5 * 5 ( 5 zestawów 5 powtórzeń w zestawie ) - Rumuński martwy ciąg 5 * 5 - Hantle rzuca 3 * 8 ważony nogę prostym situps 3 * 8
środa ( Powrót ) : - podciągnięć 5 * 5 ( jeśli podciągnięć są zbyt trudne , należy wykonać tylko segment opuszczania skacząc do baru i opuszczania się do liczby 5 do 10 dla każdego przedstawiciela ) Ciężary wiersz 5 * 5 -One - ramię hantle wiersz 3 * 8 - EZ Bar Loki 3 * 8
piątek ( klatka piersiowa ) : - Decline Bench Press 5 * 5 - Flat hantle Bench Press 5 * 5 - Tricep Spadki 3 * 8 - EZ Bar Skull Kruszarki 3 * 8
Zmiana It Up
Co tydzień powinny być w stanie się wykonywać swoje poprzednie rekordy , nawet jeśli to jest tylko przez jednego dodatkowego powtórzenia lub dodatkowe pięć funtów na pasku . Bez intensywności i ciągłe dążenie do postępu ,ciało nie będzie czuć potrzebę rozwoju i zmiany . Ale w końcu , będzie stagnacji na tych ćwiczeniach niezależnie , a postęp będzie sparaliżowany . Kiedy to robi, ćwiczenia się przełączyć na coś nowego , ale utrzymanie tego samego schematu , jak set- rep wymieniony (na razie) . Przy zmianie ćwiczeń , po prostu zmieniać kąt nachylenia do ćwiczeń , spadku ( neutralny ) , w pozycji uchwytu ( szeroki , neutralne, lub w pobliżu ), umieszczenia stóp (szerokość ramion i szeroki rozstaw kół ), lub umieszczenie bar (np. przednie przysiady w porównaniu do tylnych przysiadów ) . Zmieniając ćwiczenia nieco w czasie, można upewnić się, że postęp będzie nadal dość stała . Łódź
Jako przykład , powiedzmy, że nie udało się zwiększyć spadek ławki na drugi tydzień z rzędu . W następnym tygodniu , zmienić ćwiczenie się poprzez przełączanie przyczepność ( i robi szeroki chwyt spadek lub blisko ławki ) lub zmieniając płaszczyznę wykonywania (przez włączenie do płaskiej lub ławka skośna ) . Poprzez subtelne korekty w ćwiczeniu utrzymać ciało zgadywania , zmuszając go do kontynuowania dostosowania . ImperiumKuchnia
połowie wojna jest prowadzona w siłownia, a druga połowa jest walczył w kuchni . Obie są niezbędne do osiągnięcia optymalnego postępu. Początkujący nie muszą się zbyt złożona z ich diety : po prostu trzymać się całości, naturalnych produktów spożywczych , takich jak chude mięso , owoce i warzywa. Postaraj się, aby co najmniej jeden gram białka na kilogram masy ciała każdego dnia. Przestrzegając tych prostych wskazówek , będzie lata świetlne przed większością innych nowicjuszy siłowni . Imperium
[Najlepsze Kulturystyka Trening dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021347.html ]