Podnoszenie ciężarów na diecie niskowęglowodanowej

Low carb diety są skomplikowane bestie . Z jednej strony , są one niezwykle skuteczne dla utraty wagi . Z drugiej strony, są one brutalne , jeśli chodzi o przedłużonej trwałości , który może wnieść zarówno trening siłowy i trening układu krążenia trudniejsze . Diet o niskiej zawartości węglowodanów również wyczerpywać organizmu zapasy glikogenu , " spuszczenie " mięśnie i figle psychologiczne na podnośniku , jak on wygląda , jak nie tak jak mięśni przed dzieje niskowęglowodanowej . Jednak z odpowiednim kierunkiem ,Plan niskowęglowodanowa może pracować w weightroom . Niskowęglowodanowa wady podnoszenia

Początkowo wydaje się, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów są niezgodne z siłowni . Po tym wszystkim , będziesz wyglądać i czuć się mniejsze, nie są w stanie uzyskać " pompy" w mięśniach , nie chcę nawet myśleć o wykonywaniu cardio i może nawet ponieść straty w sile granicznej. Jednak większość z tych elementów może być usunięte z odpowiednich strategii .
Low-carb potreningowym odżywianie

Jednym z najważniejszych okresów dla sztangista jest bezpośrednio po trening . Nazywa się to" okno po treningu " i jest to okres , gdzie spore ilości szybko trawieniu żywności powinny być spożywane w celu powstrzymania rozpadu mięśni i rozpocząć proces naprawy . Jednak większość po treningu strategie koncentrują się wokół szybko trawienie węglowodanów , które są wyraźnie poza granice do Dieter niskowęglowodanowej . Tak , jak rozwiązać ten dylemat ? Stosowanie mieszaniny szybko wchłaniane białko serwatki , aby zatrzymać rozpadu mięśni . W połączeniu z 20 do 40 g glutaminy (cokorpus może wykorzystywać do uzupełniania zapasów glikogenu ) , od 10 do 15 g leucyny (przydatne do domieszkowania insuliny przy braku węgli ) oraz od 10 do 15 g glicyny ( odprężenie po układu nerwowego szkolenia) .

Wzmocnienie mięśni szybciej odzyskać szybciej i uniknąć pewnych rygorów związanych z diety niskowęglowodanowej przez zastosowanie tej strategii niskowęglowodanowej po treningu .

niskowęglowodanowej wskazówek dotyczących pokojów waga

Zrozum , że gdy zapasy glikogenu są ograniczone ( jako glikogen są generowane głównie z techniki węglowodanów ) , zdolność do treningu w nieskończoność będzie znacznie ograniczony . Powyższa strategia po treningu pomoże nieco , ale trzeba jeszcze zmodyfikować swoją strategię treningu w weightroom . Foto

Przede wszystkim , należy przestać używać krótkich okresów odpoczynku . Gdy na diecie niskowęglowodanowej , reszta tak długo, jak musi czuć się odświeżona pomiędzy , czy ma to jedną minutę lub pięć . Dodatkowo , należy wykonać nie więcej niż dwanaście do piętnastu zestawów podczas treningu. Jak można być wykonywanie znacznie mniejszą objętość niż jesteś przyzwyczajony do , należy dołożyć wszelkich ustaw licznik podnosząc z taką intensywnością , jak można zdobyć.

Dodatkowo , osoby , które wykonują cardio po ich zniesieniu będzie chciał zachować do pracy o niskim natężeniu ( nie większy niż 60% max heartrate ) . Cokolwiek większa będzie wykorzystać już zmniejszyła zapasy glikogenu , które są już naruszone przez podnoszenie i diety .

W sumie jednak, stosując strategię niskiej zawartości węglowodanów po treningu , wydłużając okresy odpoczynku , utrzymując do minimalnej liczby zestawów , i ograniczając cardio , Twój niskowęglowodanowa dieta może okazać się bardzo skuteczne w grze żelaza . Imperium

[Podnoszenie ciężarów na diecie niskowęglowodanowej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021343.html ]