Jak zrobić rutynowe ćwiczenia wody

Ćwiczenia w wodzie ma wiele zalet w stosunku do innych procedur fitness . Wykonywania procedur wody są znacznie łagodniejsze od stawów , ponieważ nie ma praktycznie żadnego wpływu . Ponieważwoda tworzy naturalną odporność , każdy ruch spala więcej kalorii , niż gdybyś był z wody . Ponadto , aktywność w wodzie obejmuje większy zakres ruchu , co oznacza, że ​​więcej włókien mięśniowych zaangażowanych . Gdy ruchy są wykonywane prawidłowo , ruch wody może zapewnić trening o wysokiej intensywności , które będą kształtować i tonu mięśni podczas budowania siły. Dla maksymalnego efektu , zrobić każde ćwiczenie na trzy minuty przed przejściem do następnego. Rzeczy, które musisz
Swimsuit Obrazów, dostęp do basenu
Pokaż więcej Instrukcje
1

Krok dokładnie w basenie i upewnij się, że jesteś w wodzie , że pochodzi tuż poniżej klatki piersiowej . Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca wokół siebie , aby wykonać działanie energiczne .
2

Dołącz do rąk w kształcie scoop tuż pod powierzchnią wody . Wcisnąć ręce do góry i na dół , utrzymując je pod powierzchnię przez cały czas . Doprowadzić oba kolana do Twoich rąk , jak jesteś przesuwając ręce w dół . Kiedy twoje ręce wrócić się , przynieść kolana w dół, aż twoje stopy dotykać dna . Ten ruch działa swoje mięśnie skośne .
3

Stań z nogami siebie i doprowadzić kolano do klatki piersiowej , tuż pod powierzchnią . Stomp nogi z powrotem w dół , podczas gdy przynosi inne kolano . Przemian ten ruch z lewej i prawej nogi , upewniając się, że wprowadzą każdą nogę z powrotem na dno . Rozkłada ramiona w przedniej i zastępcy pchanie każdy dół do swojej strony i wprowadzenie go z powrotem w górę , podczas gdy nogi są w górę iw dół . Te ruchy pracować na swój tył , uda , plecy, barki i ramiona .
4

Rozszerz swoje ramiona na boki na powierzchni wody . Z ramion i klatki piersiowej z tyłu , opuść ręce do boków . Stań w pozycji lonży z kolana lekko ugięte . Hop i przełączyć nogi , przesuwając jeden z przodu drugi ;Ruch powinien przypominać jazdę na nartach . Powtórzyć górny i dolny ruchów ciała razem. Te ruchy pracować swoje tylne , nogi , plecy i ramiona .
5

Stań z rękami po bokach , przedłużony na wodę . Bez zginania nogi , doprowadzić go do na ile jest to możliwe, najlepiej w położeniu poziomym. Umieścić tę nogę z powrotem na dół i powtórz z drugą nogą . Powtarzaj ten ruch , na przemian nogi . To działa na mięśnie brzucha . Imperium

[Jak zrobić rutynowe ćwiczenia wody: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007072.html ]