Jakie są trzy zasady w skutecznych programów fitness

Więc wiesz, że ma działać , ale zastanawianie się, jak faktycznie go o to może byćnieco trudniejsze . Można pozyskać swoją inspirację z niemal każdym renomowanego źródła . Czasopisma fitness , treningi YouTube przez certyfikowanych trenerów, lub po prostu grać na zewnątrz są uczciwa gra . Wystarczy upewnić się, że wszystko, co robisz, to obejmuje trzy zasady jakiegokolwiek skutecznego programu fitness: ćwiczenia układu krążenia , trening siłowy i rozciąganie . Sercowo-naczyniowy ćwiczeń

warunki wykonywania swojego układu sercowo-naczyniowego płuc i układu krążenia - w tym twoim sercu - by stać się silniejsza i bardziej skuteczna. Cardio jest również idealne dla spalania kalorii i utrata wagi. Wszystko, co robi twoje główne grupy mięśni porusza się rytmicznie na dłuższy okres liczy - spróbuj chodzenie, bieganie , pływanie , jazda na rowerze lub piesze wycieczki. Dla ogólnej sprawności , Centrum Kontroli i Prewencji Chorób poleca 75 do 150 minut cardio w tygodniu, w zależności od intensywności . Jeśli starasz się schudnąć ,American Council on Exercise zaleca dążenie do co najmniej 45 minut od niskiej do umiarkowanej intensywności cardio , pięć do sześciu dni w tygodniu .
Siła Szkolenia

numerów Trening siłowy ma dwa główne aspekty: siłę mięśni i wytrzymałość mięśni . Można rozwijać zarówno poprzez dobrze zaokrąglone program fitness , który jest ukierunkowany na wszystkie główne grupy swoich mięśni , przy zastosowaniu wag , które można bezpiecznie jak osiem do 12 razy . Cel na treningi dwa razy w tygodniu , co najmniej dzień odpoczynku pomiędzy. Dotrzeć treningu skutecznie ćwiczenia , których celem wielu grup mięśni na raz , jak przysiady , rzuca , wierszy i pras . Lub połączyć ćwiczenia , które działa duże grupy mięśniowe - Powiedz , rzuca - . Z ćwiczeń , które działa mniejsze mięśnie jak biceps loki lub budzi bocznych Imperium Stretching

Jeśli czytasz o przydatności w mediach , trening siłowy i cardio mają tendencję do rysowania najwięcej prasy . Ale poprawy elastyczności mięśni poprzez rozciąganie jest tak samo ważne. Regularne rozciąganie pozwala poruszać się po pełniejszym zakresie ruchu bardziej komfortowo , co z kolei zwiększa wydajność i zmniejsza ryzyko kontuzji . Stretching może również zmniejszyć napięcie mięśni i ból . Ogólnie rzecz biorąc, jest toskuteczny sposób, aby zrelaksować się i pracować na swojej kondycji w tym samym czasie .
Wszystko razem

Chociaż te trzy elementy powinny być obecne w każdej kondycji Program , dokładnie tak, jak można je ze sobą należy do Ciebie . Jeśli masz problem ze znalezieniem czasu na pracę z try ściskanie w krótkich, 10 -minutowych seriach chodzenie przed i po pracy , a podczas przerwy obiadowej . Następnie siła - pociąg dwa wieczory w tygodniu z rozciąganiem potem, i jesteś dobry, aby przejść . Jeśli jesteś na zewnątrz , siła pociągu i rozciągnąć dwa razy w tygodniu i zrobić cardio jeden wieczór . Zapisz się na weekend do uprawiania turystyki pieszej , rowerowej, kajakarstwa - lub cokolwiek innego aktywne - . Adventures, która akurat spełniać wymóg wykonywania układu krążenia Imperium

[Jakie są trzy zasady w skutecznych programów fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032228.html ]