Jak schudnąć z Niewielki wpływ ćwiczeń

Aby skutecznie schudnąć należy wykonać 150 do 300 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w tygodniu, zaleca Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Ale nie ma reguły, która mówi, że ćwiczenia aerobowe zrobić, musi być wysokiej wpływ , takie jak bieganie czy skoki ćwiczenia, które kładą nacisk na kości i stawów . Możesz spełnić swój cel utraty wagi plan fitness, które obejmuje niewielki wpływ ćwiczenia aerobowe i dodanie treningu siłowego na zwiększenie przemiany materii i tonu mięśni . Instrukcja
1

poprzedzić trening niskiego wpływu z pięciu do 10 minut rozgrzewki , aby rozluźnić mięśnie i stawy , i przygotować swoje ciało więcej wysiłku . Proste , 10 - minutowego spaceru lub jazdy na rowerze może pomóc Ci krwi i tlenu przepływającego przez ciało , zanim przejdziemy do głównego ćwiczenia.
2

Cel na segmenty co najmniej 15 minut niewielki wpływ ćwiczeń , takich jak chodzenie , chodzenie na zewnątrz wody , baletu lub za pomocąeliptyczny . Jeśli 15 minut ćwiczeń cardio dziennie jestwyzwaniem , pracy na rzecz budowy do 60 minut dziennie na ćwiczenia nieobciążające . Spalić 250 kalorii w godzinę chodzenia , 360 z godziny baletu , 400 z godziny chodzenia w wodzie i od 500 do 600 kalorii na godzinę na maszynie eliptycznej .
3

spalić od 250 do 500 kalorii dziennie , aby stracić 1/2 do 1 funta tygodniowo w kierunku całkowitego celu utraty wagi . Powolny , stały strata 1 do 2 funtów tygodniowo z niewielki wpływ ćwiczeń pomoże utrzymać wagę off w długim okresie .
4

Pompa ramiona , aby Twoje tętno będzie i zwiększyć intensywność treningu , bez zwiększania wpływu . Light- intensywność ćwiczeń pozwala na kontynuowanie rozmowy , a nawet śpiewać normalnie , a umiarkowanej intensywności ćwiczeń sprawia, że ​​niemożliwe do śpiewania , chociaż można mówić . O wysokiej intensywności ćwiczeń jest możliwe tylko wypowiedzieć kilka słów , zanim potrzebują oddechu .
5

Zastępca między zwykłym tempie , niewielki wpływ ćwiczeń i wybuchy wyższej intensywności wysiłku , aby zwiększyć swoje spalanie kalorii . Na przykład , chodzić na swoim normalnym tempie przez cztery minuty , a następnie przyspieszyć i iść szybciej przez 30 do 60 sekund, aby utrzymać niski wpływ przy jednoczesnym zwiększeniu spalanie kalorii .
6

ochłonąć po każdy trening , nawet jeśli był toniewielki wpływ ćwiczeń . Zakończyć tak, jak rozpoczął się powolny, pięć do 10 minut spacerem .
7

Wykonaj ćwiczenia wytrzymałości trening dwa do trzech razy w tygodniu przez 15 do 20 minut na sesję , aby zwiększyć swój metabolizm , jak zbudować masę mięśniową . Pomoże to twoje ciało spalić kalorie efektywniej promować dalszą utratę masy ciała , dając chudego , stonowanych ciała . Imperium

[Jak schudnąć z Niewielki wpływ ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005554.html ]