Ćwiczenia 3 X 5 gumowa

Nie trzeba wiele fantazyjnych sprzętu , aby uzyskać dobry trening. Korzystanie z gumową matę 3 - przez -5 stóp , można pracować na swój rdzeń i górnej i dolnej części ciała , a można też zrobić ćwiczenia rozciągające na nim. Możesz skorzystać z jednej do jogi lub pilates trening , zbyt . Możesz także użyć hantle i odważniki kostki dla zwiększenia wyzwanie. Tułów

Jednym z najczęstszych górnych ćwiczeń ciała wykonywany na macie jestpush-up . To przede wszystkim praca klatki piersiowej , ramion i triceps , a także Twój brzuch do stabilizacji . Start z wygiętym kolana push-up i postępów stopniowo do pełnej push-up na palcach . Zmienić położenie ręki na bardzo szeroki , a nawet blisko siebie do pracy górnej części ciała na różne sposoby . Foto

Połóż się na brzuchu trafić mięśnie swoje górne i dolne plecy . Wykonać windy kończyn przemienne , unosząc jedną rękę i nogę przeciwną do jednego przedstawiciela . Zabierz swoje ręce w pozycji T i windą , ściskając łopatki razem.
Rdzeń

pomocą maty w domu lub na siłowni do pracy rdzenia . Oto szybki rdzeń treningu , że nie trzeba żadnych innych urządzeń do wykonywania . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami , stopy płasko na podłodze i ręce za głowę . Crunch w górę iw dół od 15 do 20 powtórzeń . Następny doprowadzić kolana do klatki piersiowej i unieś biodra z podłogi . Dolna powrotem , stukając palcami przez 15 do 20 odwracalnych brzuszków . Trzymaj nogi zgięte w kolanach i unieś tułów przygotować się do manewru i rowerów . Remis kolano jakodruga noga wystaje i dotykać kolanach z przeciwnej łokcia do 20 powtórzeń . Wykończyć poprzez wywrócenie i dostania się do pozycji push -up na desce . Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund . Imperium Nogi

Możesz trafić niektórych mięśni w dolnej części ciała , leżąc na macie . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopy płasko . Unieś biodra , ściskając się nasycić i niższe powrotem do pracy na swój tyłek i ścięgna . Połóż się na prawym boku i unieś górną nogę w górę iw dół do pracy swoich porywaczy lub biodra . Przekroczyć swoją górną nogę w przedniej dolnej nogi i podnieść dolną nogę w górę iw dół do pracy swoje wewnętrzne ud . Zmienić strony i powtórz . Foto Foto Foto Joga, Pilates i Stretching Katowice Katowice

Ćwiczenia takie jak joga i pilates mat oparte wymagają matę . Wyściółka maty sprawia, że ​​ćwiczenia wygodne zrobić . Zarówno pomocy jogi i pilates ton mięśnie i poprawić elastyczność , między innymi . Mat sprawia również rozciąganie na podłodze bardziej komfortowe . Rozciągać co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu po treningu , aby utrzymać elastyczność i uniknąć obrażeń . Imperium

[Ćwiczenia 3 X 5 gumowa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018005993.html ]