Zajęcia dla strony wag

Korzystanie wag ręcznie jest to dobry sposób , aby dodać trening siłowy do rutynowych fitness. Ręcznie , lub za darmo , wagi pomaga budować mięśnie , które spala więcej kalorii niż tłuszcz . Możesz wzmocnić całe ciało o masie strony rutynowej dwa do trzech razy w tygodniu . To nie są tylko na ramionach , ponieważ można pracować i dźwięk oraz nogi . Za pomocą wag ręcznie

Używaj wagi , które są wygodne dla Ciebie do zniesienia , ale także wyczerpać mięśnie pod koniec każdego zestawu . Ważne jest, że wagi nie być zbyt ciężkie jak to sprawia, że ​​trudniej, aby utrzymać odpowiednią formę i kontrolę podczas podnoszenia . Wagi stałe ręcznie w zakresie od dwóch do około 12 funtów funtów . Można również użyć wagi , które pozwalają dodać skoki ( podobnych do hantlami ) , co pozwala na ich cięższy .

Wykonać każde ćwiczenie powoli , licząc do czterech podczas podnoszenia i opuszczania . Wydech w pierwszej części ruchu, i wdychać jak powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń na jednym zestawie , a nie 2:58 zestawów .

Nie zaleca się, aby chodzić w trakcie wykonywania strony wagi , ponieważ może to spowodować obrażenia klatki piersiowej i ramion. Zamiast używać ciężarów ręcznie w ramach odrębnej procedury treningu siłowego .
Arms

Do pracy biceps , stoisko ze stopami szerokość barków , trzymając wag ręcznie z dłońmi skierowanymi na zewnątrz . Odpocząć ręce przed udach . Podnieś wagi do ramion , a następnie niższe.

Aby pracować triceps , przytrzymaj jeden wolny ciężar w obu rękach . Trzymaj ciężar nad głową , a następnie obniżyć się do karku . Wróć do pozycji wyjściowej . Katowice

ramiona pracy i podstawowej przez miejsce zmodyfikowanej pozycji push -up , ręce na szerokość barków . Plecy powinny być wyprostowane . Trzymaj bezpłatną wagę w lewej ręce i podnieść lewą rękę prosto w bok . Utrzymuj ramię równolegle do podłogi . Przytrzymaj przez sekundę , a potem niżej i powtórz . Wykonywać wszystkie powtórzeń po lewej stronie przed przejściem w prawo.

Nogi

Lonża z hantlami do pracy uda i pośladki . Stań z nogami około sześciu cali od siebie , ręce zwisają po bokach . Utrzymanie wagi wiszące dół , krok do przodu prawą stopę. Twoje plecy powinny być proste . Zegnij prawe kolano na lonży ; Nie pozwól, aby kolana przejść obok palcach . Kolana nie powinny dotykać podłogi . Wprowadzają się z powrotem do pozycji wyjściowej . Przed przystąpieniem do pracy z lewej strony działają wszystkie powtórzeń po prawej stronie . Łódź

Możesz też kucać z hantlami do pracy nóg . Trzymaj ciężarki po bokach i zginać kolana lekko . Squat , utrzymując proste plecy i kolana , nie pozwalając przejść obok palcach . Powrót do pozycji początkowej. Aby to ćwiczenie trudniejsze , trzymaj wagi na poziomie brody , na szerokość ramion , gdy w kucki . Imperium

[Zajęcia dla strony wag: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021308.html ]