Jak korzystać z hantle do systemu TARGET Fat Belly

Brzuch tłuszczu może być kłopotliwe , i trudno się pozbyć , ale nie trzeba drogiego sprzętu do siłowni , aby wzmocnić i tonu . Hantle są niedrogie i łatwo wykorzystane , a przez złożonych ćwiczeń ischemat treningu , można spalić tłuszcz i budować mięśnie . Nie ma szybkie rozwiązanie poprawka do pozbycia się tłuszczu z brzucha , ale jeśli pociąg wagi będzie budować więcej mięśni , co spowoduje, że aby spalić więcej kalorii dziennie . To z kolei pozwala stracić ten klenia na brzuchu , i nigdzie indziej na ciele . To, czego potrzebujesz
Hantle ( waga opcjonalnie) Łódź wagi Bench
Woda lub napój Foto Trening sportowy maty (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
Związek Pierś Ćwiczenia

1

Połóż się na ławce wagi z ugiętymi kolanami , a stopy płasko na podłodze . Trzymaj poziom hantle klatce piersiowej z ramionami wygiętymi do swoich stron. Wdech i przedłużyć ramiona prosto naciskając hantle bezpośrednio na klatce piersiowej . Wydech jak obniżyć hantle do pozycji wyjściowej . Powtarzać jak rutynowe wymagania . To się nazywanaciśnij hantle ławki, i celuje płetw piersiowych , deltoids , triceps i biceps .
2

Połóż się na ławce wagi z ugiętymi kolanami , a stopy płasko na podłodze . Trzymając hantle prawie razem i całkowicie wysunięty powyżej klatki piersiowej z łokcie lekko ugięte . Wdech i dolne ramiona na boki utrzymując je wyciągniętą i lekko ugięte w łokciach . Wydech i doprowadzić hantle do pozycji wyjściowej . Powtarzać jak rutynowe wymagania . To się nazywahantle latać, i celuje płetw piersiowych , deltoids , biceps i nadgarstki .
3

Połóż się na ławce wagi z górnej części pleców prostopadle , trzymając kolana zgięte , a twój stopy płasko . Trzymaj jedną hantle w obu rękach w ramach wewnętrznej płytki powyżej klatki piersiowej z wyciągniętymi ramiona i łokcie lekko ugięte . Wdech i opuść hantle za głowę , aż ramiona są na wysokości tułowia . Wydech i powrót hantle do pozycji wyjściowej . Powtarzać jak rutynowe wymagania . To się nazywaswetry hantle i celuje płetw piersiowych , najszerszego grzbietu , triceps , deltoids , rombów , dźwigacza łopatki i nadgarstków.
Zbiory złożone Ćwiczenia ramię
4

Sit na ławce trzyma poziom hantle klatce piersiowej , łokcie zgięte, a dłonie tyłem . Wdech i przedłużyć łokcie , nadgarstki i obracając ramiona , aż hantle są podniesione nad głową . Wydech i powrót do pozycji wyjściowej . Powtarzać jak rutynowe wymagania . To się nazywahantle Arnold naciśnij i celuje deltoids , triceps i mięśnie czworoboczny .
5

Stojak z hantlami posiadanych przed nogami . Wdech i unieś ramiona nad głowę do pozycji poziomej , trzymając ręce prosto i kolana lekko ugięte . Wydech i powrót do pozycji wyjściowej . Powtarzać jak rutynowe wymagania . To się nazywapodwyżka hantle z przodu, i celuje mięśnie deltoids , płetw piersiowych , czworobocznego , dźwigacza łopatki i nadgarstki .
6

Usiądź na ławce z hantlami na ramiona w łokciach poniżej nadgarstków . Wdech i przedłużyć ramiona prosto , aż hantle są napowietrzne . Wydech i powrót do pozycji wyjściowej . Powtarzać jak rutynowe wymagania . To się nazywanaciśnij hantle ramię , i celuje deltoids , triceps , biceps , czworoboczny i płetw piersiowych .
Decydując rutynowych

7

Wykonaj prosty zestaw , oznaczało dla początkujących , który wymaga, aby zrobić 02:58 zestawy jednego ćwiczenia. Pamiętaj, aby odpocząć po każdym zestawie . Dla maksymalnej odporności , zwiększenie masy ciała po każdym zestawie .
8

Wykonaj super zestaw , przeznaczony dla treningów pośrednich , które pozwala na wybranie dwóch ćwiczeń do zrobienia z rzędu . Odpocząć dopiero po oba zestawy są kompletne , a następnie powtórzyć .
9

obwód wykonać technikę , zaawansowany schemat , gdzie można wybrać trzy lub więcej ćwiczeń zrobić z rzędu , a następnie przed odwrotnej kolejności odpoczynku , uzupełniając obwód . Imperium

[Jak korzystać z hantle do systemu TARGET Fat Belly: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021305.html ]