Ćwiczenia i treningu Procedury z głupi dzwony

dumb dzwony są w różnych wagach i istnieją setki sposobów ćwiczeń dla tych zszywek podnoszenie ciężarów . Rutynowe dla Ciebie najlepszym zależy od pożądanego efektu , wielkiego celu treningu i istniejącego typu ciała . Niskie lub wysokie Reps ?

Jeśli twój plan jest do podjęcia ciężarów w tlenowej rutyny , będzie rozwijać szczuplejsze mięśni i wykorzystaniem wagi do budowania bardziejstonowanych i cięcia wygląd. To samo odnosi się do normalnego wykonywania hantle w dużej ilości powtórzeń . Użyj pięciu funta dumb dzwony na aerobik bokserskie , ściskając je , jak cień , aż okno nie może pomieścić ich więcej.

Celem w boksie jest stać się jak chude jak to możliwe w najniższej klasie jesteś wagi może walczyć w. jednocześnie chcesz szybko skurcz energii w mięśniach , więcutrata masy ciała nie jest połączony z utratą wytrzymałości . To połączenie korzyści świadczone przez treningu typu boks z głupi dzwony również mięśni fenomenalny .

Jeśli twoim celem jest byćfacetem z największych biceps na plaży , czy niskie powtórzeń z dużej masie . Chwycić najcięższej sztangi na stojaku i rozpocząć pompowanie 04:59 powtórzeń na raz . Stojących i siedzących loki są łatwe punkty wyjścia , ale jak twoje mięśnie dostosować , można przejść na pochyłych loki.
Podstawy

Start z głównych mięśni takich jak płetw piersiowych w klatce piersiowej . Użyj jednego hantle dla każdej strony i zrobić kilka wyciskania . Jeśli nie mają ławki , można leżeć na podłodze . Możesz pracować wiele innych mięśni z tej samej pozycji .

Więcej stymulacji biceps można zrobić ruch prasowego Motyl sięgając ręce się do każdej strony i curling je z powrotem w kierunku klatki piersiowej . To będzie również działać na przedramiona i zewnętrzną klatkę piersiową . Możesz też trzymać jedną hantle na dwie ręce i podnieść go na głowę , skieruj go na podłogę , a następnie przywrócić je do klatki piersiowej . Możesz zrobić wszystkie te zmiany z pozycji stojącej , jak również.

Chcesz skonsultować jakieś wykresy podnoszenie ciężarów opracować procedury , które mają wpływ na wiele różnych grup mięśniowych . Wystarczy pamiętać, że podczas wykonywania powtórzeń , chcesz podróżować pełny zakres ruchu dla każdego ćwiczenia . Nie zatrzymując się ani overextend . Imperium uzyskać Creative

Jeśli żądany efekt jest , aby przygotować się do konkretnego sportu , dostosować swoje procedury dospecyficznych zadania. Do gry w koszykówkę , można trzymać hantle w jednej ręce i ćwiczyć skoki tak wysokie, jak to możliwe , trzymając go nad głową . Do hokeja można trzymać hantle jak kij i ćwiczyć Slapshot . Tylko nie puszczaj , pozwalając lecieć z rąk .

Cokolwiek podnoszenia ciężarów na , że z określonej grupy mięśni , aby poprawić najlepsze wyniki . Najlepiej ćwiczenia nie może znajdować się na wykresie. Może trzeba go wymyślić . Wszelkie pełny zakres ruchu można powtórzyć kwalifikuje się jako głupi wykonywania dzwon . Prawie każdy mięśni górnej części ciała mogą korzystać z dobrze zaplanowanej rutyny z głupi dzwony . Nie czuję się jak trzeba trzymać się tradycyjnych stylów by-the -book. Idź łotrzyka i stworzyć własny schemat fitness. Imperium

[Ćwiczenia i treningu Procedury z głupi dzwony: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021302.html ]