Eliptyczne wykonywania procedur

maszyny eliptyczne są jednymi z najbardziej popularnych urządzeń cardio siłowni . Zapewniają poćwiczyć jednocześnie minimalizując wpływ na stawy , co czyni je doskonałą alternatywą dla bieżni dla tych, którzy są podatne na zranienie . Ułatwiają one naturalne ruchy dla ciała , co daje dobry trening bez uczucie jak masz zbyt wywierany samodzielnie. Niektóre maszyny pochodzą z zaprogramowanych procedur , które można wybrać , czy można tworzyć własne. Istnieją dwie podstawowe procedury eliptyczne ćwiczenia można się różnić , aby zachować swoje treningi ciekawe. Rozważania

Przed podjąć każdy rodzaj planu ćwiczeń , porozmawiaj z lekarzem , jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne , które mogą potencjalnie ulec pogorszeniu . Upewnij się, że mają małe przekąski , takie jak jogurt czy pasek energii , około 1 godzinę przed treningiem . Tuż przed użyciem maszyny eliptyczne , rozciągnąć całe ciało , aby uniknąć obrażeń . Rozpocznij każdą sesję ćwiczeń z 5 minut rozgrzewki , a kończyć się aklimatyzować do schładzania ciała .
Steady Workout

Jednym z najprostszych ćwiczeń obejmuje procedur eliptycznych utrzymując stałe tempo przez cały trening. Wybierz ilość czasu , który chcesz poćwiczyć , od 30 do 45 minut . Wybierz ilość oporu , w zależności od poziomu sprawności fizycznej i ustawień urządzenia . Eksperymentuj , aż znajdziesz odpowiednią ilość oporu , aby uzyskać tętno się , ale nie tak duże, że nie można utrzymać tempo . Jeśli ta procedura jest zbyt nudne , spróbuj pedałowania do tyłu na 5 minut do pracy się nasycić . Zastępca pedałować do przodu i do tyłu, aby zakwestionować różne grupy mięśni . Imperium trening interwałowy

Od zachowaniu tego samego tempa i odporność na długi okres czasu może stać się nudne i nie jest już wyzwaniem dla ciała , kilka dni może chcesz spróbować trening interwałowy na maszynie eliptycznej . Urządzenie może mieć to ustawienie , lub może być nazywany coś "Random ". Jeśli nie, możesz kontrolować rezystancję pod zwiększając go i pedałować ciężko przez 1 minutę , a następnie dając sobie kilka minut, aby odzyskać w wolniejszym tempie i oporu. Kontynuuj ten wzór na czas pełnego treningu . Kiedy robi trening interwałowy , można zmęczyć szybko i spalić kalorie szybciej , więc nie ma potrzeby , aby kontynuować dłużej niż 20 minut. Imperium

[Eliptyczne wykonywania procedur: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005827.html ]