Jak ujędrnić żołądek podczas pływania

Samo pływanie skutecznie buduje siłę i napięcie w żołądku, zwłaszcza podczas wykonywania motyla, stylem klasycznym i podwodnym kopnięciem delfina, ale możesz również włączyć dodatkowe ćwiczenia pływackie, które szczególnie podkreślają mięśnie brzucha. Aby zbudować ton, rozpocznij trening od ujędrniających mięśni brzucha, a następnie przejdź do ćwiczeń, takich jak ruch brzucha, bieżnik k, wydra bułka i ekspres do fal. Trenuj trzy razy w tygodniu.

Uderzenia pływackie

Ćwicz mięśnie brzucha i skośne treningiem składającym się z uderzenia motyla, stylem klasycznym i podwodnym kopnięciem delfina. Zacznij od pięciu minut lekkiego pływania w stylu dowolnym, aby rozgrzać mięśnie. Ukończ pięć 50-metrowych serii uderzenia motyla. Pomiędzy każdym zestawem, wykonaj 50 metrów podwodnego kopnięcia delfina. Odpocznij przez dwie lub trzy minuty, a następnie wykonaj pięć 50-metrowych serii stylem klasycznym. Jeszcze raz, dodaj 50 metrów podwodnego kopnięcia delfina pomiędzy każdym zestawem.

Ab-Buster Stroke

Do pociągnięcia brzucha, potrzebujesz pary płetw i bojki. Połóż płetwy na stopach i ściśnij bojkę między udami. Z rękoma wyciągniętymi przed siebie i rękoma razem, delfin kopie długość basenu z twoich pleców. Ściskając boję i używając nóg do poruszania ciałem w wodzie, zwiększasz zapotrzebowanie na mięśnie brzucha i skośne. Kontynuuj przez dwie długości basenu.

Wiertło do bieżnika K

Ćwiczenie k-tread wzmacnia mięśnie ramion, Powrót, Klatka piersiowa, tyłek i nogi, ale działa również na twoje mięśnie brzucha, ponieważ muszą się skurczyć, aby utrzymać tułów nieruchomo w wodzie, podczas gdy twoje kończyny się poruszają. Przejdź na głębszy koniec, aby nie dotykać dna basenu stopami. Złóż dłonie w dłonie i rób małe kółka, jednocześnie podnosząc i opuszczając nogi. Trzymaj nogi prosto i pozwól im pracować naprzemiennie, tak, że gdy jedna noga zjeżdża w dół do pozycji pionowej, druga noga porusza się w górę, aby stać się poziomą. Kontynuuj stąpanie po wodzie przez 30 sekund. Zrób trzy zestawy.

Rolka wydry

Ćwiczenie wydry działa zarówno na mięśnie brzucha, jak i skośne, ponieważ skręcają tułów wbrew oporowi wody. Unosić się na plecach, przyciskając piłkę plażową do klatki piersiowej, Trzymaj nogi razem i wyciągnięte. Przeturlaj się w prawo i przenieś piłkę pod wodę, poruszając się w górę i nad nią. Wykonaj pełny obrót, a następnie przeturlaj się w przeciwnym kierunku. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund, naprzemienny kierunek rolki. Zrób dwa zestawy.

Twórca fal

Aby wykonać ćwiczenie pływania z falą, Noś parę płetw na stopach i trzymaj się krawędzi basenu, leżąc na brzuchu z nogami wyciągniętymi do tyłu. Trzymaj nogi i stopy razem, próbując wykonać duże fale, wykonując kopnięcia delfinów. Kontynuuj przez 30 sekund i ukończ w sumie dwa zestawy.

[Jak ujędrnić żołądek podczas pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018046457.html ]