Jak budować mięśni piersiowych

kluczem do budowania mięśni piersiowych pracuje klatce piersiowej lub mięśni piersiowych , które można znaleźć pod biustem . Najlepsze ćwiczenia na budowę mięśni piersiowych są te, które są wykonywane ze sztangą i hantlami . Kieruj się piersi dwie dni w tygodniu , a zobaczysz, zauważalne efekty w ciągu kilku tygodni . Rzeczy, które musisz Foto Połączenie mieszkanie /ławka skośna Obrazów sztangą Obrazów hantlami Obrazów talerze Waga
Pokaż więcej instrukcji
1

Zapisz plan treningu . Planuje zrobić cztery ćwiczenia na klatkę piersiową , co trzy lub cztery dni . Idź cięższe na treningu klatki piersiowej co najmniej jeden dzień w tygodniu , wykonując 05:56 powtórzeń na co najmniej dwóch zestawów ćwiczeń energetycznych , takich jak ławeczce . Wykonywać ćwiczenia cięższe wymusić wzrost mięśni . Czy ośmiu do 12 powtórzeń na dzień trenujesz lżejsze .
2

Zaczynaj każdy trening pierś z ławeczce . Połóż się na ławce i chwyć sztangę z obu rąk, o szerokość barków . Podnieść poprzeczkę z szafy i wyśrodkować go na swojej piersi . Wdychać jak obniżyć poprzeczkę w dół do centrum klatki piersiowej . Wydech , kiedy pchasz ciężar z powrotem . Czy cztery zestawy na ławeczce i odpowiedniej liczby powtórzeń , na podstawie tego, czy jesteś ciężki lub lżejsze .
3

Wykonaj ławka skośna naciska na górnej części klatki piersiowej . Połóż się na ławce nachylenia i centrumbar nad górnej części klatki piersiowej . Wdychać jak obniżyć sztangę aż dotknie górną część klatki piersiowej . Wydech i wcisnąć sztangę do góry. Wykonać cztery zestawy tego ćwiczenia .
4

Wykonaj hantle leci lepiej izolować mięśnie piersiowe , według Askthetrainer.com . Siedzieć na ławce , trzymając dwa 10 - funt ( lub inny ciężar wyboru ) hantli w pionie na kolanach . Połóż się na ławce i zacząć z hantlami ponad klatki piersiowej z ramionami w pełni przedłużony . Trzymając hantli razem w położeniu wyjściowym. Wdychać jak obniżyć hantle na każdej stronie , na zginanie i rozciąganie ramiona mięśni piersiowych na dole ruchu . Wcisnąć hantle z powrotem jak jeśli przytulanie wielkie drzewo . Czy cztery łączne zbiory .
5

Czy prasy nachylenie hantle do górnej części klatki piersiowej . Połóż się na ławce nachylenia i wcisnąć oba hantle w górę iw dół , jak to było z prasą nachylenia brzana . Rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej u dołu każdego ruchu . Czy cztery zestawy razem . Imperium

[Jak budować mięśni piersiowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021273.html ]