Efektywne Treningi spalić tłuszcz szybko

Prawie każdy chce stracić kilka centymetrów od ich talii . Ale nie każdy rozumie, najlepsze sposoby osiągnięcia tego celu. Niektórzy decydują się prowadzić niekończące się ataki ćwiczeń aerobowych , a pozostają skonsternowany , gdy to się nie powiedzie , uzyskując znaczące wyniki. Inni wybierają pilates czy joga . Ale dla tych, którzy chcą , aby stopić tłuszcz od ich ciał tak szybko, jak to możliwe ,siłownia jesttylko prawdziwy wybór . Obwód Szkolenia

szkolenia obwodu jest jednym z kluczy do zmuszając organizm do utraty swoich rezerw tłuszczu , tak szybko jak to możliwe . Obwód może wyglądać szkolenie proste w formie , ale nie popełnia błąd mylące proste z łatwe . " Układ " jest jedynieseria ćwiczeń wykonywanych z powrotem do tyłu , przy minimalnym spoczynku pomiędzy nimi. Klucze do projektowania efektywnego obiegu są ( 1 ) używać ruchów złożonych (innymi słowy , ruchy , które dotyczą wielu grup mięśniowych , takich jak squat , martwym i pullups ) ; oraz ( 2 ) pary antagonistyczne grupy mięśni . ( Oznacza to umieścić ćwiczenia razem , że praca przeciwstawnych grup mięśniowych . Przykładowo , jeśli zaczniesz z prasowania ćwiczenia, powiązać go z ciągnięcie ćwiczenie dla maksymalnej korzyści. )

Układ próbka będzie następujący . Wykonaj osiem powtórzeń w przysiadzie brzana , a następnie bezpośrednio po które się z zestawem pullups do najbliższej awarii . Odpocząć przez chwilę , a następnie powtórzyć w sumie trzy razy . Następnie wykonać rumuński deadlifts ośmiu powtórzeń , a następnie przejść bezpośrednio do pojedynczych przysiady nogi z hantlami na kolejne osiem powtórzeń (z każdej nogi ) . Reszta na minutę , powtórzyć parowanie w sumie trzy razy , jak również, a następnie oczyścić pot z podłogi . Łódź

Możesz wymyślić własne obwody , ale pamiętaj, żetrudniejsze ćwiczenia , tym bardziej tłuszczu spalisz .
Tabata

dla tych, którzy szukają prawdziwie szalony sposób , aby zniszczyć tłuszczu , tabatas są zawszeopcja . Tabata jestwolny ćwiczenia wykonywane przez cztery minuty prosto prawie bez reszty . W okresie czterech minucieindywidualna wykonuje osiem mini zestawy ćwiczeń, każdy za tyle powtórzeń , jak to tylko możliwe . Każda mini - zestaw to 20 sekund , a następnie przez długie 10 sekund odpoczynku . Tabatas działa najlepiej, gdy wykonywane z wielu wspólnych ćwiczeń , takich jak związek przodu lub do tyłu squats.So być jasne ,próbka Tabata trening przysiadów będzie wyglądać tak : 1 . Tyle powtórzeń , jak to możliwe w ciągu 20 seconds2 . Odpocząć przez 10 seconds3 . Powtórzyć w sumie osiem razy (innymi słowy, dla czterech prostych minut), które to. Chociaż wygląda na proste na papierze , Tabatas sąbrutalne ćwiczenia , które mogą warunkować zarówno umysł i ciało , w dodatku szybko redukcji tłuszczu. Imperium Żywienie
< p > Chociaż nie" trening " końcówka , per se , zwracając szczególną uwagę do własnego żywienia jest kluczem do maksymalizacji wyników z każdego planu tłuszczu strat. Wiele osób chce , aby przekonać się w inny sposób , ale po prostu nie można nakładczej nieodpowiednia dieta . Osoby Niezliczone są chętni do pracy brutalnie ciężko na siłowni , a następnie całkowicie sabotować własne wysiłki, po powrocie do domu do kuchni przez oddając w fast foodów i słodyczy , myśląc , że mają " zdobył " go . Żadna ilość wysiłku zarabia jedno prawo spożywać biednych wyborów żywieniowych , bez negatywnego wpływu na skład ciała . Tak więc w tym celu trzymać głównie owoce , warzywa i chude mięso. Kup organicznych w miarę możliwości, i pamiętać o złotej zasadzie : . Jeśli coś się w wykazie składników nie byłoby możliwe 500 lat temu , można byłoby lepiej, wstrzymujących się Imperium

[Efektywne Treningi spalić tłuszcz szybko: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021346.html ]