Jak przybrać na wadze szybciej

Wielu ludzi , którzy starają się rozszerzyć swoje muskularne ciała chcesz zdobyć masy mięśniowej . Zdobywania masy mięśniowej nie jest tak proste, jak jeść więcej i wykonywania mniej . Przytyć wymaga czasu, trening siłowy i cierpliwości . Według papieru Josepha Chromiak Krajowego Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia , nie należy oczekiwać , aby uzyskać więcej niż 1/2 do 1 funtów mięśni za tydzień , każdy dodatkowy ciężar może tłuszczu . Instrukcja
1

Pij co najmniej 3500 dodatkowych kalorii tygodniowo . Twoje ciało wymaga dodatkowych 500 kalorii dziennie przez siedem dni , aby stworzyć funta mięśni w każdym tygodniu . Białko jestkluczowym składnikiem uszkodzi i odnawialnych silniejsze włókna mięśniowe . Twój organizm przetwarza białko zwierzęce , znajdujące się w mięsie , najszybszy . Jeść małą ilość białka i węglowodanów , co najmniej 20 minut po zakończeniu treningu , takie jak pół kanapki z indyka lub bar białka , jeśli jesteś w podróży , aby zwiększyć regenerację mięśni . Podczas jedzenia jakości białka jak chude mięso , jogurty i jajka jest ważne , nie ma powodu, aby wyeliminować węglowodany lub innej grupy żywności z diety . Według Centrum australijskiego dla poprawy zdrowia , jeść białko z wyłączeniem innych ważnych produktów spożywczych , może zmniejszyć swoje nerki i wątrobę .
2

Trenuj swoje mięśnie poprzez podnoszenie ciężarów . Jak podnosić ciężary , umowa włókna mięśniowe i wzmocnienie , odbudowanie z białka . Zawsze zaczynaj z największych grup mięśni pierwszych , takich jak quady, ścięgna i biceps . Według Chromiak , wykonując jedno wspólne ćwiczenia najpierw , jak loki biceps i przysiady , pomaga izolować i wzmocnić te obszary, szybciej niż wielu wspólnych ćwiczeń , takich jak rzuca się na nogi i bocznych rozwijanych menu . Ze względów bezpieczeństwa i ogólnej wytrzymałości , jednak ważne jest, aby wykonać zarówno wspólne ćwiczenia wielo - i jednoosobowe . Jeśli nigdy nie trenował z ciężarkami przed , rozpocząć , wykonując trzy zestawy 10 i działa w kierunku podnoszenia cięższych wag z mniejszą ilością powtórzeń .
3

uzyskania odpowiedniego odpoczynku. Reszta pozwala mięśnie odbudować . Spędzać pięć godzin dziennie na siłowni , jeśli nie podnosił ciężary , zanim nie zrobi wiele , z wyjątkiem spowodować szkodę . Jeśli jesteś początkującym sztangista , spróbuj trening siłowy co najmniej cztery dni w tygodniu . Jak twoje mięśnie i stawy wzmocnić , można rozważyć zwiększenie liczby sesji . Obracać obszary swoich celów na swoim ciele , aby umożliwić optymalne odzyskanie . Na przykład , szkolić swoje ramiona i górna część pleców w poniedziałek , nogi i pleców w środę i Twojego brzucha i ramion w piątek. Imperium

[Jak przybrać na wadze szybciej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006223.html ]