Jak podnosić ciężary bezpiecznie i skutecznie

Podnoszenie ciężarów to popularny sposób na dźwięk lub zbudować masę mięśniową , a to może stać się uzależniające jak zaczniesz widzieć mięśnie rosną iwzrost poczucia własnej wartości . Ale przedobrzoną ciężarów może prowadzić do poważnych i całe życie szkody . Entuzjazm i intensywność są dobre , jeśli są one wykorzystać ; w przeciwnym razie grożą , aby dostać się w pośpiechu . To jest jeden sposób, aby się krzywda w siłowni , ale to tylko jeden z wielu. Pomyśl o tych punktach, o których należy pamiętać przy każdym wejściu w obszar treningu . Rzeczy, które musisz Katowice Wagi
komputer /książka

Pokaż więcej instrukcji
1

Przeczytaj na ćwiczeniach chcesz spróbować . Użyj renomowanych źródeł , takich jak ustanowione czasopism budowanie mięśni i kinesthetics uniwersyteckich materialnych internetowe . Dowiedz się odpowiednich ruchów i technik oddechowych . Jeśli możesz sobie na to pozwolić, mają lub dwóch sesji z osobistym trenerem . Mogą one pomóc w nauce , jak podnosić ciężary bezpiecznie i prawidłowo .
2

Unikaj instynkt niech ludzie wokół ciebie wpływu na trening. Możesz się rozproszyć przez atrakcyjne osoby, można stać się zastraszyć bardziej pasuje osoby , można uzyskać w drodze szybszego ćwiczącej . Musisz dostroić wszystkie inne na siłowni , i skupić się na samym swoim poprawy. Nie ulec pokusie , aby używać zbyt dużej wagi , ponieważ chcesz poczuć się jak wygląda słaby inaczej. Nie ratchet wagi szybko , aby pojawić się proste . Nie huśtawka wagi do " oszukać " się waga . Jeśli inni w dziedzinie treningu zastraszyć , jesteś lepiej pracuje sam.
3

Użyj prawidłowej postawy , ruchu i szybkości . Każde ćwiczenie z ciężarami ma właściwą postawę i pozycję wyjściową i odpowiedni ruch . Co korzyści z ćwiczeń wykonywanych powoli . Pompowania szybko, bowaga wydaje światło albo dlatego, że chcesz , aby szybko zakończyć , lub dlatego, że czujesz przypływ energii , będą mniej skuteczne , a ryzyko kontuzji .
4

Skupić się w głowie na wyodrębnienie mięśnie pracujesz .
5

Przestań natychmiast , jeśli czujesz coś złego . Jest to istotne dla podnoszenia ciężarów bezpiecznie. Ukłucie ,dziwne skurcze lubból musi być zadbane. Jeśli spróbujesz pracy poprzez bólu jako środka kontynuuje swój trening , będzie zranić i ustawić się z powrotem .
6

Pozwól sobie odpowiedni odpoczynek między dzień zniesienia . Nie można mieć trzy ciężkie dni podnosząc te same mięśnie bez ryzyka kontuzji . Twoje mięśnie potrzebują więcej niż 48 godzin na odpoczynek , więc większość kulturystów pracować na trzy lub cztery dni, podzielone - praca mięśni w dwóch częściach ciaładziennie , takich jak plecy i ramiona , biceps i nogi i klatkę piersiową i triceps , to czasemdzień bez treningu - aby mięśnie do naprawy przed ich kolejnego szoku . Tocykl łza /naprawy, które sprawia, że ​​mięśnie stają się większe .
7

Uważaj o zwiększenie nakładu pracy . Za każdym razem prosić więcej ciała , pojawia się ryzyko urazu. Zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy zestawami , kiedypewne obciążenia, zaczyna wydawać się proste, a następnie zwiększyć liczbę powtórzeń (pamiętając , aby zawsze robić powtórzeń powoli ) , i wreszcie zwiększenie masy . Zwiększenie masy tuż nietoperza zwiększa ryzyko kontuzji. ​​Imperium

[Jak podnosić ciężary bezpiecznie i skutecznie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021290.html ]