Ćwiczenia Wskazówki dotyczące strony wag

wagi Włączenie strony, nazywane również hantle , do rutynowych fitness mogą pomóc zwiększyć masę mięśniową . Ćwiczenia obciążeniowe także budować swoją masę kostną , aby zapobiec osteoporozie . Zalecane jest , aby rozpocząć od małej ilości wagowych, takim jak 2 - lub 5 -lb . hantle , i wykonać 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia co drugi dzień . Jak ze wzrostem kondycji , można użyć cięższych hantle i kompletne trzy serie po 10 powtórzeń dla każdej sesji ćwiczeń. Jeśli masz jakieś dolegliwości, należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego rutynowych fitness . Rzeczy, które musisz
przewodniczącego
Lustro
Pokaż więcej instrukcji
siedzące Prasy Shoulder
1

Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem .
Tanie 2

Chwyć hantle w każdej ręce i podnieść je nad głową, z dłońmi do przodu , z dala od ciebie . Dostosuj swoje ramiona tak, że są one proste w powietrzu .
3

jednocześnie obniżyć każdą rękę i powoli , zginanie w łokciach . Zatrzyma się, gdy łokcie są tuż nad ramionami . Przedramiona powinny być w temperaturze około 90 stopni kąty z twoich ramionach .
4

Unieś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej .
Przednia Podnosi

5

Stań z tyłu proste , a stopy na szerokość ramion . Trzymaj kolana spokojny i lekko ugięte .
6

Chwyć hantle w każdej ręce . Połóż ręce na dół przez swoich stronach ze swoimi dłońmi uda .
7

Podnieś lewą rękę powoli , dopóki nie jest prosto przed siebie i równolegle do podłogi . Powoli opuść ją do pozycji wyjściowej . Powtórz tę czynność z drugim ramieniem .
Rzuca
8

Stań prosto ze stopami blisko siebie. Chwyć hantle w każdej ręce , aby zwiększyć poziom oporu ćwiczenia
9

Weź ogromny krok do przodu z prawej nogi ; . Podróżować o odległości dwóch lub trzech krokach . Czyniąc to , zegnij lewą nogę tak, że prawie dotyka podłogi . Niech twoje ramiona wiszą naturalnie .
10

Pozostań w tej pozycji przez dwie do trzech sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz z lewą nogą z przodu .
Przysiady
11

Stań prosto ze stopami na szerokość barków . Trzymaj hantle w każdej ręce z ramion w dół przez swoich stronach .
12

Opuść się , gięcie z kolan , aż uda są prawie równoległe do podłogi . Jeśli nie możesz opuścić się w dół tak daleko , tylko iść w dół tak daleko jak możesz.
13

Pozostań w tej pozycji przez jedną do dwóch sekund, a następnie powoli podnosić się z powrotem w górę .



[Ćwiczenia Wskazówki dotyczące strony wag: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006211.html ]