Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej Korzystanie Dumbbells

Od profesjonalnych kulturystów do tych, którzy dopiero próbują dostać się do kształtu , budowy mięśni może byćciągła walka przeciw ciała . Rodzaje nadwozia znacznie się różnią, co działa na jedną osobę nie może pracować dla innych. Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów , różni ludzie wymagają różnych ćwiczeń i sprzęt do budowy silne mięśnie. Do budowy mięśni klatki piersiowej , istnieje wiele ćwiczeń można wykonywać z hantlami , aby zwiększyć siłę w pobliżu płetw piersiowych i innych mięśni klatki piersiowej . To, czego potrzebujesz
Ćwiczenie ławki z ruchomym tyłu .
Pokaż więcej instrukcji
1

Ustaw ławki do ćwiczeń na płaskiej poziomie . Trzymaj hantle w każdej ręce i położyć płasko na plecach . Umieść ręce na wysokości klatki piersiowej ze swoimi dłońmi stopy .
2

Unieś hantle prosto w górę na ławeczce manewru , aż łokcie są prawie zamknięte . Nie blokuj łokci , jak to będzie , ale nadmierne obciążenie stawów.
3

Trzymając hantle w górnej pozycji przez kilka sekund , a następnie powoli opuść je z powrotem do początku pozycji . Powtórz ćwiczenie 10 lub 15 razy , w zależności od poziomu sprawności fizycznej i schematu .
4

wyciskaniu powtórzyć manewr z ławki spadł , a także nachylone lekko . Kąt ławce położy większy nacisk na górnych lub dolnych mięśni piersiowych , w przeciwieństwie do całej piersi w ogóle.
5

Powrót z ławki płaskiej pozycji . Z hantle w każdej ręce , trzymaj ręce na boki z łokcie pochylił się lekko. Jest to znane jako stanowiska lotnego .
6

Unieś hantle w kierunku środka ciała , dopóki nie są tuż obok siebie . Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund , a następnie powoli wrócić z powrotem do boków . Utrzymać ten sam kąt łokcie przez cały czas . Powtórz 10 do 15 razy.
7

powtórzyć manewr Fly With ławce pochylonej lekko w górę . Podkreśla swoje górne mięśnie piersiowe .
8

płasko na ławce do ćwiczeń bez nachylenia lub spadku . Trzymaj jedną hantle oburącz umieszczonych powyżej klatki piersiowej tak , że wskazują na ciebie . Unieś ramiona nad klatką piersiową , tak aby łokcie są lekko wygięte .
9

Powoli opuść ręce z powrotem do głowy , ażhantle jest za głowę . Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 do 15 razy . Imperium

[Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej Korzystanie Dumbbells: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006225.html ]