Czy kobiety powinny podnosić ciężary?

Kobiety trenujące siłowo mają więcej pewności siebie, lepsze skupienie i większą energię. Wykazano, że podnoszenie ciężarów zmniejsza ryzyko chorób serca, osteoporozy i cukrzycy. Może pomóc kobietom przyciąć tkankę tłuszczową i uzyskać smukłą, jędrną sylwetkę.

Wiele kobiet martwi się, że jeśli podniosą ciężary, zwiększą objętość lub będą wyglądać mniej kobieco. Ale ogromne, wybrzuszone mięśnie u kulturystów mężczyzn wymagają dużych ilości hormonu zwanego testosteronem. Kobiety mają 5-10% więcej testosteronu niż mężczyźni. Niesamowita kobieca sylwetka potrafi budować siłę i wyglądać na szczuplejszą, a nie cięższą.

To pięć zalet podnoszenia ciężarów przez kobiety.

1. Tonowanie i utrata wagi

W przypadku kobiet napięte mięśnie oznaczają gładszą, smuklejszą sylwetkę. Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, a każdy funt chudego mięśnia zajmuje mniej miejsca niż funt tłuszczu — w taki sam sposób, w jaki funt mięsa zajmuje mniej miejsca niż funt pianek.

Na domiar złego, mięśnie spalają kalorie tylko dzięki istnieniu. Wszyscy spalamy określoną liczbę kalorii każdego dnia, aby zasilać podstawowe funkcje organizmu, takie jak oddychanie, ale różne rodzaje tkanek wymagają różnych ilości kalorii, aby je utrzymać. Mięśnie spalają pięć razy więcej kalorii niż ta sama ilość tłuszczu. Trening siłowy przyspiesza zatem nasz metabolizm, zarówno w spoczynku, jak i podczas ćwiczeń.

Z wiekiem tracimy około czterech do sześciu funtów mięśni na dekadę, co oznacza, że ​​nasz metabolizm spoczynkowy spada o dwa do trzech procent. Trening siłowy może zmienić te liczby. W niedawnym badaniu kobiety, które wykonywały trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu, zyskały dwa funty mięśni i straciły trzy i pół funta tłuszczu.

Podnoszenie ciężarów jest również skuteczniejsze w spalaniu tłuszczu w jamie brzusznej (brzusznej) niż samo cardio. Utrata tłuszczu z brzucha nie tylko sprawia, że ​​wyglądasz na szczupłą, ale także zmniejsza ryzyko cukrzycy i niektórych nowotworów.

2. Sport i zdrowie

Kiedy osiągnęliśmy plateau w pracy cardio i nie widzimy już postępów, silniejsze mięśnie mogą spowodować przełom na wyższy poziom. Niezależnie od tego, czy preferujesz golf, taniec czy tenis, silniejsze mięśnie oznaczają większy sukces. Z silniejszymi mięśniami będziesz biegał szybciej, pływał dłużej, wędrował dalej lub zmiażdżył je wszystkie na stoku.

Trening siłowy może również udoskonalić twoją postawę i mechanikę ciała oraz pomóc rozwinąć lepszą równowagę i koordynację. Każde z tych ulepszeń może sprawić, że Twoje treningi cardio będą bardziej efektywne, ponieważ będziesz mógł lepiej poruszać się z odpowiednią formą. Połączenie ulepszonej postawy, mechaniki ciała, równowagi i koordynacji poszerzy zakres treningów cardio i sportów, które możesz umiejętnie wykonywać.

Podnoszenie ciężarów zapobiega również kontuzjom, takim jak skręcenia i zwichnięcia, wzmacniając mięśnie i ścięgna, które wspierają Twoje stawy. Kobiety, które podnoszą ciężary, mają również wyższą gęstość mineralną kości, co zmniejsza ryzyko urazów kości i osteoporozy. Mówiąc najprościej, podnoszenie ciężarów daje mocniejsze kości, a mocniejsze kości są mniej podatne na złamania.

Trening siłowy jest również dobry dla serca, a lepiej funkcjonujące serce może poprawić poziom cholesterolu i obniżyć ciśnienie krwi. Podnoszenie ciężarów stymuluje zwiększony przepływ krwi, co nie tylko przynosi korzyści Twojemu sercu — poprawia trawienie i zwiększa odporność.

Powiązane produkty

Zestaw hantli PowerBlock Pro 32 (4-32 funty)

PowerBlock 475,00 $339,00

Zderzaki — czarne premium

Sprzęt fitness G&G $25,00

Płytki olimpijskie premium — gumowy uchwyt

Sprzęt fitness G&G $5.73

XM Fitness Drążek do wiosłowania z wieloma uchwytami SAHB

UFG $56,99

Gronk uchwyt ścienny z wieloma uchwytami

Gronk Fitness 185,00 zł

Gronk montowany na suficie drążek do podciągania z wieloma uchwytami

Gronk Fitness 175,00 zł

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness 258,99 zł

Kątowa szwajcarska kierownica XM Fitness ze stali czarnej

XM Fitness 149,99 USD

Xtreme Monkey Męski drążek do podnoszenia o wadze 1500 funtów

350,00 zł

Sztaba olimpijska XM Fitness 79 cali

XM Fitness 343,99 zł

3. Moc i pewność

Codzienne zadania — noszenie dziecka, noszenie artykułów spożywczych do domu lub wyciąganie dekoracji z magazynu — są łatwiejsze, gdy jesteś silniejszy. Ponieważ maksymalna waga, jaką możesz podnieść podczas treningu, stopniowo wzrasta, zadania fizyczne, takie jak wnoszenie bagażu do schowka nad głową, będą łatwiejsze i mniej męczące. Zmniejszenie zależności od innych wiąże się z opanowaniem i pewnością siebie, wiedząc, że poradzisz sobie wygodnie z podnoszeniem ciężkich przedmiotów.

Trening siłowy ma tendencję do przesuwania punktu ciężkości ćwiczeń z wyglądu na umiejętności. Zamiast ćwiczyć, aby wyglądać lepiej lub dążyć do mniejszej liczby na skali, możesz ćwiczyć, aby stać się zdrowszym, silniejszym i bardziej zdolnym.

Trening siłowy dodaje sił. Kiedy osiągasz cele, takie jak wykonanie podciągania lub serii „prawdziwych” pompek, odkrywasz swoją wewnętrzną siłę i uczysz się doceniać swoje ciało i moc własnych mięśni. Odchodzisz ośmielony i gotowy na kolejne wyzwanie, pewny swojej zdolności do pokonania przeszkód i osiągnięcia tego, co zamierzasz zrobić.

4. Skupienie i przejrzystość

Podnoszenie ciężarów może zwiększyć Twoją zdolność koncentracji w pracy i codziennych zadaniach. Wiele czynników, które utrudniają koncentrację, pamięć i jasność umysłu, można zaradzić poprzez trening siłowy. Weźmy na przykład stres. Kiedy ćwiczymy, nasze mózgi uwalniają substancje chemiczne poprawiające samopoczucie – endorfiny, serotoninę, dopaminę i noradrenalinę – które minimalizują uczucie dyskomfortu i czynią nas szczęśliwszymi.

Sen ma kluczowe znaczenie dla sprawności umysłowej, a trening siłowy może pomóc szybciej zasnąć w nocy, rzadziej budzić się i uzyskać lepszą jakość snu. Lepszy sen może również poprawić jakość życia i ogólny stan zdrowia. Wiele procesów regeneracyjnych organizmu zachodzi tylko podczas głębszych faz snu.

5. Energia 

Wiele programów cardio napędza cię tak mocno, że kulejesz, czując się wyczerpanym. Ich celem jest wyciśnięcie z Ciebie jak największej ilości kalorii, więc zmęczenie jest naturalnym efektem ubocznym. Z drugiej strony podnoszenie ciężarów ma tendencję do zwiększania energii i ducha.

Sukces w treningu siłowym oznacza stopniową poprawę liczby wykonywanych ćwiczeń (powtórzeń lub powtórzeń), liczby serii powtórzeń, które możesz wykonać podczas jednego treningu lub ilości ciężarów, które możesz podnieść w dobrej formie. Te korzyści przychodzą dzięki starannemu, konsekwentnemu wysiłkowi, który nie powoduje wyczerpania.

Udana sesja treningu siłowego doda Ci energii i pozwoli Ci poradzić sobie z resztą dnia. To ustawia cię na długotrwały sukces w programie ćwiczeń, ponieważ nagradza twoje ciało i mózg, a my zwykle wracamy po więcej tego, co jest dobre.

Trening siłowy w domu

Czerp korzyści z treningu siłowego w zaciszu i zaciszu domu. W G&G Fitness dostarczamy wybór najlepszego sprzętu do podnoszenia ciężarów, od kettlebell i hantli po kompletne domowe siłownie. Skontaktuj się z naszymi ekspertami od fitnessu domowego już dziś, aby dowiedzieć się, jak rozpocząć trening siłowy we własnym domu.

[Czy kobiety powinny podnosić ciężary?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049943.html ]