Hantle Vs . Sztanga dla Wojskowych Prasy

Nie wszystkie ćwiczenia są równe , nawet jeśli są one takie same ćwiczenia ukierunkowane na sam mięsień , stosując nieco inne zmiany . Dla wielu ćwiczeń górnych partii ciała wolnego wagi , masz wybór korzystania albo hantle lub sztangi podczas wykonywania tego samego formularza . Albo sprzęt oferuje inny zestaw zalet podczas wykonywania prasy wojskowych. Chociaż każda metoda działa na deltoids , zaangażować różne stabilizatory między nimi . Wojskowe Prasa Formularz

naciśnij stojący wojskowy jestćwiczenie , w którym ramię podnieść albo ważonej sztangę lub dwa hantle w zgodzie z górnej części klatki piersiowej do punktu prosto nad głową , łokcie zablokowane prosto . Ćwiczenia dostaje swoją nazwę od postawy żołnierza , stojąc na baczność , ze złączonymi stopami ,plecy proste ,pierś i podbródek . Tylko ruch powinien pochodzić z ramiona i barki ciężar jazdy od klatki piersiowej do górnej pozycji nad głową , a potem powrót wagi z powrotem do poziomu klatki piersiowej . Ruchy masy do iz podłogi nie są uważane za część formularza . Chociażtradycyjne pojęcie prasy wojskowej wymaga stałego stanowiska ,współczesna koncepcja nie wymaga tego . Możesz wykonać prasy wojskowej , stojąc lub siedząc. Pozycja siedząca pomaga utrzymać precyzyjną formę poprzez ruch , ale nie angażują się w wiele stabilizatory pozycji stojącej .
Wykonanie

Niezależnie kawałek urządzenia można używać do prasy wojskowej , odpowiednio rozgrzać przed wykonaniem swoich powtórzeń . Twoje mięśnie muszą być rozgrzane przed rozpoczęciem , aby uniknąć potencjalnej szkody i zmęczenie . Dla prasy wojskowej , że celuje się deltoids ,zestaw 10 strony podnosi się 5 funtów płytce wagi będzie wolne zwinny się mięśnie wystarczająco . Podczas ćwiczenia , poproś partnera , aby dostrzec cię , i nie naciskaj na wadze więcej niż można obsługiwać . Zginać w kolanach podczas podnoszenia lub opuszczania ciężaru lub z podłogi . Po wykonaniu swoich wojskowych zestawów prasowych , rozciągnąć swoją lewą rękę w poprzek klatki piersiowej i przygotuj go z prawym ramieniem , przyciskając lewą rękę tak mocno, jak można się do ciała . Przytrzymaj przez kilka sekund odcinka , a następnie przełączyć broni . Imperium Ciężary

Czy zdecydujesz się wykonać prasy wojskowych z ważoną sztangą lub z dwoma hantlami , twój deltoids dostanie taki sam trening , pod warunkiem, że używasz dokładnie taką samą formę dla każdego ćwiczenia . Różnica między nimi jest jak mięśnie stabilizujące są zaangażowane poprzez formularz . Ponadto,główna różnica między sztangą i hantlami jeststanowisko masz prawo , aby przejść podczas wykonywania prasy . Na przykład , ze sztangą , jesteś ograniczony do wciśnięcie w przód głowy i podnoszenia i opuszczania pasek nad klatką piersiową , która angażuje swoje górne płetw piersiowych . Statyczny charakter baru wymaga mniej wysiłku , aby zrównoważyć poprzez ruch , co pozwala lepiej izolować deltoids i ostatecznie podnieść większą wagę za rep niż byłoby z hantlami .
Hantle

główną zaletą korzystania z hantle zamiastważona brzana , że można wykonać swój prasy z wagi bezpośrednio nad swoimi deltoids . Świadomości i niższa waga w tej pozycji przenosi nacisk z górną Pecz bezpośrednio do deltoids i triceps . Ponadto, podnosząc dwa oddzielne ciężary zmusza do zaangażowania mniejszych, często zaniedbanych stabilizatory w przedramionach , aby utrzymać równowagę , co przekłada się na niewielką , ale zwiększonej wydajności dla innych ćwiczeń ramion.
Zbiory Rozważania

Idealnie , powinieneś znaleźć czas , aby zapewnić jednocześnie zmiany w rutynowych ramię , jeśli tylko za to, że niewielkie zmiany mogą zapłacić duże dywidendy . Jeśli nie masz czasu na wykonywanie każdego rodzaju prasy w tym samym treningu , należy rozważyć na przemian jedną wersję dlainnych w kolejnych treningów , czy czterotygodniowe jednego typu , a następnie przejść do czterech tygodni odinnych . Zapobiega to ramiona z przyzwyczaić się do wykonywania , co zmniejsza jego skuteczność . Grupa wszystkich ramię treningi w tej samej sesji , aby uniknąć przetrenowania , i wystarczająco dużo odpoczynku pomiędzy treningami atakujących tę samą grupę mięśniową . Imperium

[Hantle Vs . Sztanga dla Wojskowych Prasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018032070.html ]