Najlepsze Górne procedury treningu ciała do szybkich wyników

górną część ciała może byćpierwsza rzecz osób zawiadomienia o ciebie , zwłaszcza jeśli masz na sobie szczycie zbiornika lub krótkie rękawy . Najbardziej skuteczne ćwiczenia górnych pomóc spalić ciało tłuszczu i mięśni tonu , bez narażania Cię na znaczne ryzyko urazów . Pracują również stosunkowo szybko , choć istotne zmiany mogą trwać miesiące z każdym wykonywania rutynowych . Jeśli zaczynasz się rutynowego treningu po raz pierwszy , należy skonsultować się z lekarzem . Maszyna do ćwiczeń

Jeśli wolisz pracować na siłowni , kilka maszyn do ćwiczeń może pomóc osiągnąć swoje cele fitness . Pokład Pec działa maszyna mięśnie piersiowe , barki i ramiona , kiedy pchasz dwie płyty ważone razem. Bent - forward kablowe zwrotnice pracy rąk i klatki piersiowej - i można dostosować ciężary jak zdobyć siłę i wytrzymałość
Pushing Twoja droga do fitness

Pushups są . podstawą większości górnych procedury treningu ciała , i nie bez powodu . Zgodnie z 2011 badań przeprowadzonych przez American Council on Exercise , pompki trójkąt sąjednym z najbardziej skuteczne ćwiczenia tricep . Aby opanować ten trening , po prostu połóż ręce w kształcie trójkąta , z czubków palców ledwie dotykając , jak wykonywać pompki . Tradycyjnych pompek , jednoręczne pompek i klaskanie pompek pomogą Ci pracować górną część ciała . Foto Foto Foto Foto Fitness z ławką

naciśnij brzana ławki jest najbardziej skuteczne ćwiczenia klatki piersiowej , zgodnie z ACE . Będzie również pracować ramiona i plecy . Zacznij od niskiej wadze - lub nawet tylko w barze przy sobie - i stopniowo pracować do cięższych wag i pięciu do 10 powtórzeń . Jeśli nie masz sztangę lub ławki , spróbuj robić wyciskania z hantlami . Wystarczy położyć się na plecach i wsuń hantle w górę iw dół , trzymając jedną w każdym rozdaniu.
Moczenie Pod silniejsze mięśnie

Jeśli chcesz wzmocnić ramiona i klatkę piersiową w tym samym czasie , spróbować kąpieli . Trzymając dwa równoległe paski , ugnij kolana , aby twoje stopy od ziemi , i trzymać ręce prosto . A następnie powoli opuść swoje ciało tak, że w klatce piersiowej jest poziom z barów i łokcie są wygięte - i powrót do pozycji wyjściowej . Cel przez pięć do 10 powtórzeń . Imperium

[Najlepsze Górne procedury treningu ciała do szybkich wyników: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032154.html ]