Gdzie trzymać sztangę na Close Grip

Wiele kulturystyki i ćwiczeń siłowych w procedurach szkoleniowych zadzwonić do rąk się w pewnej odległości od siebie . Typowe przykłady to m.in. szeroki uchwyt wiersze brzana lub blisko -Grip wyciskania . Trudność jest wiedzieć dokładnie, jak blisko mają przyczepność . , Podczas gdy optymalna szerokość chwytu zależy od ćwiczenia robisz , istnieją pewne ogólne wytyczne , których należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń w ścisłej uścisku . Palących problemów

Przełączanie z ławeczce regularne - uchwyt do jednego zbliżenie uchwytu wykonuje nacisk z dala od klatki piersiowej i kładzie go na triceps . Podobnie , w górne prasie ,blisko grip zwiększa triceps rekrutację i zmniejsza rekrutację naramienny. Jako przewodnik ,Dział ćwiczenia na Washington State University zaleca trzymając sztangę z rąk między 8 i 12 cali od siebie . Natomiast trener wytrzymałość Charles Poliquin zalecanieco szerzej , na 14 cali.
Wioślarstwo Prawa

Podczas wykonywania sztangą wiersze ,najbardziej naturalna szerokość chwytu jest nieco szerszy niż ramię szerokość ramion . Do rzędu blisko rękojeści jednak należy przytrzymać pasek z rąk na szerokość barków , lub bardzo nieznacznie węższa . Sześciokrotny mistrz Mr Olympia kulturysta , odwrócił trenera, Dorian Yates byłfanem wąski chwyt brzana wierszy . Yates wykorzystał podstępny chwyt i miał ręcetrochę bliżej siebie niż na szerokość ramion . Imperium Najlepsze dla Biceps

inne ćwiczenia możesz chcieć zmień szerokość chwytu na tocurl brzana . Opowiadając się za ścisłym uścisku naszersze jeden po curling kładzie większy nacisk na głowy długiej mięśnia dwugłowego , według trenera Jima Stoppani magazynu " Muscle & Fitness " . Stoppani zaleca mając ręce w 8- cm od siebie na loki blisko przyczepności .
Nie zbyt
Zamknij

Trzymając sztangę z rąk zbyt blisko siebie, nieprawdaż 't najmądrzejszego ruch. To nie tylko oferować żadnych korzyści nad regularnym ścisłej uścisku , ale może to spowodować problemy . Poliquin ostrzega przed użyciem 4 do 6 -calowy uchwyt , gdyż może to stawiać wielki poziom stresu na łokcie i nadgarstki . Imperium

[Gdzie trzymać sztangę na Close Grip: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000734.html ]