Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJakie są trzy fazy P90X ?
odżywianie P90X plan pierwszy kieruje użytkownika do określenia , na jakim poziomie powinny być jedzenie . Najpierw obliczyć spoczynkowe tempo metabolizmu ( RMR ) kalorii poprzez pomnożenie masy ciała o 10 . Oblicz swoją codzienną działalność palić , mnożąc RMR o 20 procent . Wreszcie , określić ilość energii , dodając RMR do codziennej aktywności palić , a następnie dodanie dodatkowych 600 kalorii . Jeśli ilość energii przypada między 1800 i 2399 kalorii , jesteś w poziomie 1 ; 2400 kalorii do 2999 kalorii jest poziom 2 ; i 3000 kalorii lub więcej jest poziom 3 Ci, jedzenie na poziomie 1 Cel na 1800 kalorii dziennie . ; Poziom 2 do 2400 kalorii ; i poziom 3 należy spożywać 3000 kalorii dziennie . Jest to ważne , ponieważ należy spożywać tę liczbę kalorii , aby mieć wystarczająco dużo energii , aby zakończyć program P90X .
P90X Nutrition Przewodnik
P90X Nutrition Guide daje Ci kilka opcji do naśladowania. Możesz śledzić plan menu podane dla trzech faz , lub można wykonać opcję część, która pozwala jeść dopuszczalne czyste opcje żywieniowe z przewodnikiem żywienie, oparte na stosunkach białka, tłuszczu i węglowodanów . Stosunki porcji białek , węglowodanów i tłuszczów zmian dla każdego bloku 30-dniowego , jak poruszać się w programie . Dopuszczalne pokarmy zawierają wolne od tłuszczu, chude mięso , jaja, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i sery, organiczne lub nieprzetworzone owoce i warzywa, węglowodany złożone , takie jak chleby z pszenicy i makaron , suszone owoce , orzechy indyka nierówne, białko sojowe i barów . Dopuszczalne przyprawy obejmują niskotłuszczowe marynaty, sosy tłuszczu, musztardy i miodu Imperium Faza 1 : . Fat Shredder
pierwszych 30 dni skupić się na rzut - zaczynając swój metabolizm , jedząc duże ilości chudego białka i ograniczone węglowodany. Jest to chybanajtrudniejsza faza dla większości ludzi , aby dostosować . Twój stosunek białka wymagane w tej sekcji jest 50 procent , z 30 procent węglowodanów, 20 procent tłuszczu . Śledzić spożycia przez arkuszy drukarskich z Strona drużyny ciała Plażowi za , kopiowanie z żywienia przewodnika lub za pomocą programu do zarządzania waga internetowego , aby śledzić , co jesz w ciągu dnia . Fat Shredder Faza zbiega się z pierwszych 30 dni od harmonogramu ćwiczeń
Faza 2 : . Energy Booster
Ten etap jest dla wielu z ulgą , gdyż zawiera niektóre węglowodany . Podczas fazy 2 można przesuwać w ciągu kolejnych 30 dni od ćwiczeń, i mogą pewne dodatkowe węglowodany . Większy bilans chudego białka i złożonych węglowodanów zwiększa poziom energii i wytrzymałości , jak wcisnąć się jeszcze trudniejsze . Podział stosunek do fazy 2 wynosi 40 procent białka , 40 procent węglowodanów , 20 procent tłuszczu
Faza 3 : . Wytrzymałość Maximizer
Ta faza jest oparta na" sportowca dieta ", i pozwala obfite podaży węglowodanów złożonych Ci przez Twoich ostatnich 90 dni. Chociaż niektóre osoby wolą rozszerzyć fazę 2 jedzenia do swoich ostatnich 30 dni program ćwiczeń , aby zmaksymalizować utratę wagi , Faza 3 dostarcza odżywcze zapotrzebowanie na energię , aby naprawdę poprawić swoją sprawność fizyczną . Stosunek węglowodanów w tej fazie jesthojny 60 procent , z 20 procent chudego białka i 20 procent tłuszczów zdrowia .
Treningi
Treningi są podzielone na trzy 30 -dniowe bloki . Możesz wybrać jeden z trzech schematów opartych na swoich celach . Program Classic jest dostępny dla tych, którzy chcą zrównoważyć budowę mięśni ze zwiększoną sprawność układu krążenia , podczas gdy program Lean jest dostępny dla tych, którzy preferują reżim , który jest lżejszy od wagi. Trzecia opcja jest dla tych, którzy są już na wysokim poziomie sprawności i chcą wcisnąć swoje granice : Doubles . Program ten dodaje dodatkowe sesje cardio na trzy dni w tygodniu . Pełny harmonogram dla każdego z tych opcji , przez fazę , można znaleźć na stronie internetowej P90X Workout Schedule . Imperium
[Jakie są trzy fazy P90X ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033215.html ]