Czy ciężki Leg Prasy Hurt kolana

?Naciśnij noga jestćwiczenie związek, który działa większość mięśni w dolnej części ciała . Wspólne z największym zakresie ruchu podczas prasy jestkolano ,obszar ciała , które jest podatne na uszkodzenia stresu . Jak w przypadku każdego ćwiczenia wagi szkolenia , tym więcej masy używasz , tym większe ryzyko uszkodzenia stawów . Jednak prasy nóg , które są wykonywane w pełnym zakresie z odpowiedniego sprzętu nie są nadzwyczaj prawdopodobnie boli kolana podczas treningu. Leg Press Forma

forma prasy nóg ma dwie fazy - ekscentryczne i koncentryczne . Najpierw występuje faza koncentryczna , po naciśnięciu platformy stóp w górę w stosunku do grawitacji . Faza ekscentryczna jestdruga część , podczas kontroli wagi , jak wrócisz z powrotem do pozycji wyjściowej. Prasa angażuje mięśnie czworogłowe , ścięgna , łydki i mięśnie pośladków . Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców , dostosować pozycję urządzenia naciśnij nogi tak,stres wagi jest mięśni nóg .
Knee Impact

kolanow ruchu pierwotnego stawu w prasie nogi. W fazie koncentrycznej , kolana przedłużyć jak twoje górne i dolne odcinki pchać ciężar w górę. Upewniając się, że nie zablokować kolana na początku ruchu - między koncentrycznych i ekscentrycznych etapów - można znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji kolana . Kiedykolano jest zablokowane , pochłania naprężenia w wadze ciężkiej , jak zachować się w sytuacji , a nie mięśni nóg . Ponadto, podczas gdy sama waga ciężka nie musi szkodzić kolana , to jest prawda, jeśli jest toilość masy , że mięśnie nóg może obsłużyć . Dla przeciętnego człowieka , można nacisnąć bezpiecznie noga twoja masa ciała plus 20 proc . Będzie bardzo ciężki, nawet jeśli nie zablokować kolana , ryzyko kontuzji stawu kolanowego .

Sprzętu Odmiany

rodzaj nóg maszyny prasy używasz odgrywa również czynnik ryzyka urazu . Na przykład maszyny , które można siedzących plecami do ziemi , tak aby przesunąć ciężar bezpośrednio przeciwko grawitacji , są bardziej narażone na obrażenia ciała. 45 stopni, naciśnij noga sanki wymaga pchać ciężar pod kątem do ziemi , zmniejszając wpływ na kolana . Inne urządzenia , które korzystają z dźwigni i ułożone wagi wymagać naciśnięcia platformy poprzecznie , równolegle do podłoża . Ta konfiguracja oferuje najmniejsze ryzyko dla kolan , ale limity ile waga możesz nacisnąć .
Reszta

Innym czynnikiem w zapobieganiu urazów kolan od ciężkich pras nogi jest ożywienie czas po podniesieniu . Podobnie jak mięśnie potrzebują co najmniejdzień w między treningami do odzyskania , więc zrobić stawów , więzadeł i ścięgien . Należy unikać pracy z dolnej części ciała w kolejnych dniach , a także uniknąć działań, które mają wpływ na kolana po treningu nóg prasy . Obejmują one działa na twardych powierzchniach , sztuki walki, większości sportów i działań, takich jak pola ruchu i pracy stoczni . Imperium

[Czy ciężki Leg Prasy Hurt kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006102.html ]