Fazy ​​ćwiczenia aerobowe

sercowo ćwiczenia wzmacnia serce i płuca , obniża ryzyko chorób serca , wzmacnia kości , zwiększa siłę i wytrzymałość , poprawia nastrój i sen . W celu maksymalizacji korzyści i minimalizacji ryzyka urazów podczas treningu , obejmują wszystkie fazy działalności tlenowych . Rozgrzewka Faza

American College of Sports Medicine ( ACSM ) iAmerican Council on Exercise zarówno zalecane pięć do 10 minut od niskiej do umiarkowanej aktywności poziomu przed skokiem do intensywnej części treningu. Podczas rozgrzewki , oddech i tętno powoli zwiększać , który rozgrzewa mięśnie i przygotowuje je do wysiłku. Rozgrzewka zwiększa przepływ krwi i metabolizm szybsze dostarczenie tlenu do mięśni , stopniowo dostaje systemy pomoże zapobiec nagłemu gromadzeniu kwasu mlekowego , zapobiega szkodę poprzez zwiększenie elastyczności mięśni i stawów , a także zwiększa siłę skurczu mięśni podczas Twój trening .
Szkolenia i biurko Faza

szkolenia lub regulacja fazy następuje rozgrzewkę i jest główną częścią treningu. Ten etap ćwiczeń można podsumować czterech cech: częstotliwość , intensywność , czas i typ. ACSM zaleca częstotliwości od trzech do pięciu razy tygodniowo. Intensywność ćwiczeń zależy od tego, co robisz , że dzień i może być mierzona przez postrzeganego poziomu wysiłku , któryamerykański Departament Zdrowia i Usług Społecznych wytycznych aktywności fizycznej dla Amerykanów sugerują pomiar na skali od zera do 10, z zerowy jest reszta wysiłek i 10 jest obecnie wszystkie . Czas oznacza czas trwania treningu i rodzaj odnosi się do trybu ćwiczeń : . Jogging, pływanie lub jazda na rowerze, na przykład Imperium schładzania Faza

faza schładzania pozwala tętno i oddech , aby powoli zmniejszać , podczas gdy system odzyskuje od przeciążenia tlenowej na niej na etapie szkolenia . Mayo Clinic zaleca kontynuowanie aktywności w bardzo zmniejszonym tempie , co pomoże zapobiec nagły , silny spadek ciśnienia krwi , które może prowadzić do zamroczenie i omdlenia .
Odzyskiwanie Faza

Recovery po cardio zaczyna się odpoczynku i prawidłowego odżywiania . odzysk

po treningu , w tym właściwego odpoczynku i wymiany płynów i elektrolitów , ma zasadnicze znaczenie dla dalszej poprawy i uniknąć obrażeń nadużywać . Maryann Karinch , autor " Diety przeznaczony dla sportowców , " przypomina, że ​​węglowodany o wysokiej glikemii zrównoważone z białka do odbudowy tkanki mięśniowej grać ważną rolę w pomaganiuorganizmowi odzyskać siły po intensywnym ataku ciężkiej aktywności sercowo-naczyniowej .



[Fazy ​​ćwiczenia aerobowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005543.html ]