Główne mięśnie używane podczas stylu klasycznego

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki jako wprowadzenie do zrozumienia głównych mięśni używanych podczas stylu klasycznego.

Zidentyfikujemy i wyjaśnimy funkcję każdego z tych mięśni podczas różnych faz udaru.
Zapewnij sugerowane ćwiczenia na suchym lądzie, aby rozwinąć główne mięśnie używane podczas stylu klasycznego.
Zapewnimy również darmowy wykres do pobrania ‘ Główne mięśnie używane do stylu klasycznego”.

Styl klasyczny w skrócie

Styl klasyczny jest najwolniejszy i najmniej wydajny ze wszystkich stylów wyczynowych
Chociaż styl klasyczny może generować skuteczny napęd zarówno z ruchu ramion, jak i kopnięcia nogą.
Regeneracja ramion i nóg powoduje duży opór, dramatyczne spowolnienie skoku.
W związku z tym, pływacy muszą bardzo ciężko pracować, aby uderzenie było skuteczne.
W rezultacie, wyczynowy styl klasyczny wymaga dużej mocy, siła, wytrzymałość, prędkość, i koordynację w celu wygenerowania wymaganej prędkości dla każdego skoku.

Szkolenie na suchym lądzie

Wielu wyczynowych pływaków w stylu klasycznym regularnie podejmuje treningi na lądzie/lądach.

Może to pomóc im uzyskać dodatkowe korzyści, wykraczające poza te, które można osiągnąć, ćwicząc w samej wodzie.
Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, prędkość, i koordynacja.
Trening na lądzie/na lądzie może również pomóc zwiększyć zakres ruchu pływaka i uczynić go bardziej elastycznym.
Może również pomóc w skorygowaniu braku równowagi mięśniowej spowodowanej słabą techniką udaru lub przeciążeniem.
Połączenie zwiększonej elastyczności i mocniejszego, bardziej zrównoważone grupy mięśni mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Główne mięśnie w stylu klasycznym

Pobierz nasz bezpłatny wykres ‘ Główne mięśnie używane do stylu klasycznego”, klikając przycisk poniżej.

Pobieranie wykresu grup mięśni w stylu klasycznym

Poniżej wymienione są główne mięśnie używane podczas stylu klasycznego.

Proszę zanotować, że tam, gdzie to możliwe, użyliśmy wspólnych terminów dla każdego mięśnia i wymieniliśmy termin techniczny/medyczny w nawiasach.

Na przykład, mięśnie klatki piersiowej (piersiowe)

Mięśnie klatki piersiowej (piersiowe „Pecs”)

Mięśnie klatki piersiowej są zaangażowane podczas ruchów ciągnących w ruchu ramion.

Mięśnie środkowej części pleców (latissimus dorsi ‘lats’)

Mięśnie środkowej części pleców są zaangażowane podczas ruchów ciągnących w ruchu ramion.

Mięśnie ramion (bicepsy i triceps)

Mięśnie ramion są również zaangażowane podczas ruchów ciągnących w ruchu ramion.

Mięśnie ramion (naramienne)

Mięśnie ramion pomagają ustabilizować mięśnie górnej części ciała pływaka, a także pomagają zmaksymalizować napęd.

Mięśnie odwodzące biodra

Mięśnie odwodzące biodra pomagają pływakowi odsunąć nogi od ciała i obracać nogami w stawach biodrowych.

ścięgna podkolanowe

Ścięgna podkolanowe pomagają pływakowi odzyskać nogi i zmaksymalizować napęd podczas kopnięcia.

Mięśnie ud (czworogłowe czworogłowe)

Mięśnie ud pomagają również pływakowi odzyskać nogi i zmaksymalizować napęd podczas kopnięcia.

Mięśnie pośladków (pośladki)

Mięśnie pośladków pomagają ustabilizować pozycję ciała pływaka i zmaksymalizować napęd podczas kopnięcia nogi.

Mięśnie łydki (soleus i gastrocnemius)

Mięśnie łydek pomagają pływakowi zmaksymalizować napęd i przywrócić nogi i stopy do opływowej pozycji.

Mięśnie rdzenia (brzucha)

Mięśnie rdzenia pomagają ustabilizować ciało pływaka.

Pomoc w utrzymaniu efektywnej pozycji w wodzie, aby pomóc zmaksymalizować napęd i zminimalizować opór.

Główne funkcje mięśni podczas stylu klasycznego

Poniżej znajduje się krótkie wyjaśnienie funkcji każdego z głównych mięśni podczas różnych faz stylu klasycznego.

Proszę zanotować: To wyjaśnienie rozpoczyna się po zakończeniu poprzedniego uderzenia.

Z pływakiem w pozycji leżącej (twarzą w dół) opływowej pozycji na powierzchni.

Mięśnie górnej części ciała

Od początku skoku z ramionami pływaka w opływowej pozycji.
Pływak rozpoczyna fazę łowienia, angażując mięśnie klatki piersiowej (piersiowe) i mięśnie w środek ich plecy (latissimus dorsi). Pomaga to przesuwać ręce do środka i w dół pod wodę.
Faza łapania jest wspomagana przez zaangażowanie mięśnie ramion i barków (bicepsy, tricepsy i naramienne).
ten Klatka piersiowa, mięśnie ramion i barków (piersiowe, biceps, triceps i mięśnie naramienne) pomaga wyprostować ramiona pływaka i przywrócić je do opływowej pozycji.

Mięśnie dolnych partii ciała

Główny napęd podczas stylu klasycznego pochodzi z kopnięcia w nogę.
Od początku skoku z nogami pływaka w opływowej pozycji i stopami w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe).
Pływak rozpoczyna fazę regeneracji, używając swojego ścięgna podkolanowe oraz uda (mięsień czworogłowy) mięśnie, które pomogą im zgiąć kolana, aby pomóc im podnieść pięty do tyłka.
Następnie pływak rozpoczyna fazę napędową skoku poprzez:obracanie stóp na zewnątrz, a następnie szybkie i mocne używanie ich mięsień czworogłowy uda, porywacze bioder oraz pośladki (pośladki) wyprostować nogi i stopy do tyłu i lekko w dół.
Pod koniec kopnięcia nogą, mięśnie łydek pomóż pływakowi przywrócić nogi i stopy do opływowej pozycji.

Rdzeń (brzuszny) mięśnie

Główne mięśnie rdzenia to żołądek (brzuch) oraz mięśnie boczne (skośne)
Pomagają ustabilizować organizm pływaka, pomagając utrzymać efektywną pozycję w wodzie
Pomaga to zmaksymalizować napęd i zminimalizować opór.
Rdzeń pływaka powinien być zaangażowany przez cały skok, zwłaszcza podczas fazy wyciągania ramion i kopania nóg.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego

Ćwiczenia treningowe na suchym lądzie

Poniżej wymieniono kilka przykładów naszych ulubionych ćwiczeń na lądzie suchym dla pływaków, które można włączyć do ich programu treningowego na lądzie/lądach.

Są one podzielone na każdy z głównych mięśni używanych podczas stylu klasycznego.

Mięśnie klatki piersiowej (piersiowe „Pecs”)

Dipy – Bar, ławka lub krzesło
Pompki – Standardowe, szeroki, wąska, wolny, diament (piłka lekarska)
Wyciskanie na ławce – sztanga lub hantle

Mięśnie środkowej części pleców (latissimus dorsi ‘lats’)

Wiosłowanie ze sztangą lub hantlami
Głowa do góry
Pozycja kobry
Podciąganie – Standardowe, szeroki chwyt
Podnoszenie prostych ramion – piłka gimnastyczna
Nadczłowiek

Mięśnie ramion (bicepsy i triceps)

Wiosłowanie ze sztangą lub hantlami
loki na biceps – sztanga, hantle, sznury lub opaski oporowe
Głowa do góry
Dipy – baton, ławka lub krzesło
Pompki – Standardowe, szeroki, wąska, wolny, diament (piłka lekarska)
Rozszerzenia na triceps – Bodyweight, hantle, sznury lub opaski oporowe

Mięśnie ramion (naramienne)

Podciąganie – Standardowe, szeroki chwyt
Pompki – Standardowe, szeroki, wąska, wolny, diament (piłka lekarska)
Naciągi obrotowe (wewnętrzne i zewnętrzne) – linki lub opaski oporowe
Zamieszaj garnek – Gym ball
Podnoszenie prostych ramion – piłka gimnastyczna

ścięgna podkolanowe

Pchnięcia biodrowe
Wypady – masa ciała, hantle, boczny
Przysiady – masa ciała, sztanga, hantle, skoki, boczny, proste ramię i nad głową (piłka lekarska)
Step-upy – masa ciała, hantle, moc
Superman – Standardowy, zmienny

Mięśnie ud (czworogłowe czworogłowe)

Wypady – masa ciała, hantle, boczny
Przysiady – masa ciała, sztanga, hantle, skoki, boczny, proste ramię i nad głową (piłka lekarska)
Step-upy – masa ciała, hantle, moc

Mięśnie pośladków (pośladki)

Trzepotanie kopnięć
Pchnięcia biodrowe
Wypady – masa ciała, hantle, boczny
Pilates pływać
Przysiady – masa ciała, sztanga, hantle, skoki, boczny, proste ramię i nad głową (piłka lekarska)
Step-upy – masa ciała, hantle, moc
Superman – Standardowy, zmienny

Mięśnie łydki (soleus i gastrocnemius)

Cielę rośnie
Wypady – masa ciała, hantle, boczny
Przysiady – masa ciała, sztanga, hantle, skoki, boczny, proste ramię i nad głową (piłka lekarska)

Mięśnie rdzenia (brzucha)

Pozycja kobry
Chrupki
Trzepotanie kopnięć
Pilates pływać
Deska
rosyjskie skręty
Przysiady
Zamieszaj garnek – Gym ball
Podnoszenie prostych ramion – piłka gimnastyczna
Superman – Standardowy, zmienny

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu stylu klasycznego na suchym lądzie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Ćwiczenia treningowe na suchym lądzie dla stylu klasycznego

Powiązany artykuł na temat rozwijania elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym. Możesz to zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na suchym lądzie

Bezpieczeństwo pływaków i porady medyczne

Wykonując jakąkolwiek formę treningu pływackiego, pływacy powinni upewnić się, że:

Mają wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wykonać każde ćwiczenie.
Czy cały sprzęt jest odpowiedni do celu i bezpieczny w użyciu.
Że wcześniej odpowiednio się rozgrzeją.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, radzimy skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się istniejącego lub potencjalnego schorzenia.

Opublikowaliśmy powiązaną publikację:BREASTSTROKE Konkurencyjne ćwiczenia pływackie

Niniejsza publikacja zapewnia trenerów, nauczyciele i pływacy.
Z ponad 60 wypróbowanymi i przetestowanymi konkurencyjnymi ćwiczeniami i progresjami stylu klasycznego.
Aby uzyskać więcej informacji i zamawiania, skorzystaj z następującego linku:BREASTSTROKE Wyczynowe ćwiczenia pływackie

Biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych wpisów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Główne mięśnie używane podczas stylu klasycznego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042203.html ]

>>Główne mięśnie używane podczas stylu grzbietowego

>>Ćwiczenia z piłką lekarską dla pływaków