Czyławka hantle umieścić mniej stresu na mięśnie ramion

?Naciśnij hantle ławka jestpopularne ćwiczenie, które celuje triceps i piersiowego większego mięśni , wraz z przednich deltoids na ramionach . Naciśnij hantle ławka jest często używany do wymiany ławce ze sztangą , lub w połączeniu z nim . Podczas gdyruch jest skuteczne dla poprawy wytrzymałości , pozwala także na zwiększonej mobilności , które mogą rzeczywiście położyć większy nacisk na mięśnie naramienne . Ćwiczenie

Aby wykonać naciśnij hantle ławki , leżeć twarzą do góry na ławce poziomej ćwiczeń z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi stoi kolana i ramiona rozszerzone pionowo . Wdech i zegnij łokcie do boków , aby powoli opuścić ciężar w kierunku klatki piersiowej . Naciśnij wagi z powrotem do pozycji wyjściowej , wydech na końcu ruchu .
Ramię Action

ramię jestnajbardziej mobilnych wspólne w organizmie , które także sprawia, że​​najmniej stabilne . Ramię jestprzegub i gniazda , które jest utrzymywane w miejscu przez grupę czterech mięśni znanych jako stożka rotatorów . Jeśli poddana wystarczająco naprężenia , jedna lub więcej z rotatora mięśni mankiet może rozerwać . Podczas hantle ławeczce , mięśnie przodu barku , w tym mięśnia piersiowego większego , wprowadzane są pod dużą presją. Fakt, że nie ma bar , aby ograniczyć ruch w dół oznacza,naciśnij hantle pozwala na znacznie większy zakres ruchu w stawie barkowym . Większyzakres ruchu ramion ,jest bardziej podatne na uszkodzenia . Imperium Hantle vs Ciężary

Porównując hantle wyciskaniu do sztangą wyciskaniu , istnieje kilka rzeczy do rozważenia . Stałe bar w prasie brzana ławce ogranicza żadnego dodatkowego ruchu w stawach barkowych , dając im większą stabilność . Jednakstałe pasek nie pozwala na wyrównanie ewentualnych korekt w ramionach i barkach . Kiedy benching z hantlami , masz wolność , aby dostosować pozycję potrzebne tak, że jesteś wygodne w całym wyciągu . Jeśli chodzi o masę , benching ze sztangą pozwala na znacznie większe obciążenia niż z hantlami . Cięższe ładunki oznacza większe przyrosty siły i rozwój mięśni.
Kliparty treningowe Porady

Trzymaj ryzyko kontuzji barku niskim stale zmieniających się treningi . Zastępca hantle ławka prasy z wersją brzana co kilka treningów. Spróbuj inne ćwiczenia klatki piersiowej , takich jak pompki , muchy i bar dipy , aby zapobiec stale podkreślając ramiona z tych samych ćwiczeń . Pamiętaj, aby pracować mięśnie na plecach ramieniu oraz zapobiec nierównowagi mięśniowej i poprawy ogólnej integralności stawu . Imperium

[Czyławka hantle umieścić mniej stresu na mięśnie ramion: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006120.html ]