5 grup mięśni używanych w narciarstwie

Narciarstwo wymaga szeregu złożonych interakcji między mięśniami górnej i dolnej części ciała a centralnym układem nerwowym. Twoje grupy mięśni pracują wspólnie, aby wykonywać podstawowe ruchy narciarskie wyznaczone przez Stowarzyszenie Zawodowych Instruktorów Narciarstwa. Należą do nich równowaga, ruchy krawędziowe, dodanie nacisku i ruchu obrotowego. Centralny układ nerwowy kontroluje kolejność używania mięśni.

Rdzeń

Twoje mięśnie rdzenia, które obejmują mięśnie poprzeczne brzucha, twój multifidus, twoje wewnętrzne i zewnętrzne skośne i do pewnego stopnia, mięśnie proste brzucha pomagają utrzymać równowagę, która jest najważniejszą umiejętnością narciarską. Te grupy mięśni pracują jako jednostka stabilizująca miednicę i kręgosłup, utrzymując wyprostowaną postawę podczas schodzenia w dół zbocza. Kiedy jedziesz windą i patrzysz w dół na stoki, narciarzy o słabych mięśniach tułowia łatwo rozpoznać po częstych upadkach, niestabilne torsy i ruchy ramion.

Grupa stóp i kostek

Podczas gdy mięśnie rdzenia kontrolują równowagę charakterystyczną dla nart, Twoja grupa mięśni stopy i kostki bierze odpowiedzialność za krawędź, ruchy ciśnieniowe i obrotowe stosowane w narciarstwie. Twoje stopy mają mięśnie wewnętrzne i zewnętrzne. Mięśnie wewnętrzne obejmują zginacze podeszwowe, które kierują twoje palce w kierunku ziemi, i zginacze grzbietowe, które podwijają palce w kierunku goleni. Zgięcie grzbietowe występuje częściej podczas jazdy na nartach, ponieważ pomaga utrzymać golenie wciśnięte w język buta narciarskiego.

Podudzie

Zewnętrzne grupy mięśni używane podczas jazdy na nartach znajdują się w dolnej części nogi, który jest podzielony na trzy przedziały. komora przednia, znajduje się w goleniach, wspomaga zgięcie grzbietowe, natomiast przedział tylny, znajduje się w łydce, wspomaga zgięcie podeszwowe. Szczególne znaczenie mają przedziały boczne, ponieważ kontrolują ewersję, który obraca podeszwę stopy na zewnątrz. Ewersję wykonujesz za każdym razem, gdy zakładasz narty na ich krawędzie.

Zginacze i prostowniki kolana

zgięcie i wyprost, lub zginanie i prostowanie nogi kontroluje nacisk i pomaga absorbować siły uderzenia o podłoże podczas narciarstwa alpejskiego. Twoje ścięgna, znajduje się w tylnej części nóg, podejmij się ważnego zadania, jakim jest zginanie kolan. Kiedy twoje ścięgna podkolanowe działają prawidłowo, chronią przednie więzadło krzyżowe, bardzo wrażliwe więzadło kolanowe, które ma tendencję do pękania pod naciskiem. Twój mięsień czworogłowy prostuje nogi, stabilizują staw kolanowy i zapobiegają nadmiernej rotacji kolana, wyjaśnia Robert E. Leach, współautor „Narciarstwa alpejskiego”.

Mięśnie pośladkowe

Twój kompleks pośladkowy to najpotężniejsza grupa mięśni w okolicy bioder, a także jedna z najważniejszych grup mięśni wykorzystywanych w narciarstwie. Mięśnie te działają jak stabilizatory i pomagają w zgięciu i wyprostowaniu. Pośladek średni, który przyczepia się do górnej części zewnętrznej części uda, porwania, lub odsuwa nogę od środka ciała. Twoje mięśnie pośladkowe również pomagają w zewnętrznej rotacji nóg, który pomaga wykonywać ruchy obrotowe, które sterują Twoimi nartami.

[5 grup mięśni używanych w narciarstwie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018045669.html ]