Główne mięśnie używane podczas motyla

W tym artykule, doradzimy, hacki i wskazówki jako wprowadzenie do zrozumienia głównych mięśni używanych podczas motyla.

• Zidentyfikujemy i wyjaśnimy funkcję każdego z tych mięśni podczas różnych faz udaru.
• Zapewnij sugerowane ćwiczenia na suchym lądzie, aby rozwinąć główne mięśnie używane podczas motyla.
• Zapewnimy również darmowy wykres do pobrania ‘ Główne mięśnie używane podczas motyla”.

Zawartość

1. Motyl przegląd
2. Szkolenie na suchym lądzie
3. Główne mięśnie motyla
   • Poniżej wymienione są główne mięśnie używane podczas motyla
   • Mięśnie klatki piersiowej (piersiowe „piersi”)
   • Mięśnie górnej/środkowej części pleców (latissimus dorsi ‘lats’ i trapezius)
   • Mięśnie ramion (bicepsy i triceps)
   • Zginacze bioder (rectus femoris i biodra)
   • ścięgna podkolanowe
   • Mięśnie ud (czworogłowe czworogłowe)
   • Mięśnie pośladków (pośladki)
   • Mięśnie łydki (soleus i gastrocnemius)
   • Mięśnie rdzenia (brzucha)
4. Główne funkcje mięśni podczas motyla
   • Mięśnie górnej części ciała
   • Mięśnie dolnych partii ciała
   • Rdzeń (brzuszny) mięśnie
   • Powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego
5. Ćwiczenia treningowe na suchym lądzie
   • Mięśnie klatki piersiowej (piersiowe „Pecs”)
   • Mięśnie środkowej/górnej części pleców (latissimus dorsi ‘lats’ i trapezius)
   • Mięśnie ramion (bicepsy i triceps)
   • Zginacze bioder (rectus femoris i biodra)
   • ścięgna podkolanowe
   • Mięśnie ud (czworogłowe czworogłowe)
   • Mięśnie pośladków (pośladki)
   • Mięśnie łydki (soleus i gastrocnemius)
   • Mięśnie rdzenia (brzucha)
   • Bezpieczeństwo pływaków i porady medyczne
   • Powiązana publikacja:Wyczynowe ćwiczenia pływackie BUTTERFLY
   • Biblioteka zasobów pływackich
   • Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Motyl przegląd

• Butterfly to najnowszy z czterech konkurencyjnych stylów pływackich, ujednolicenie na początku lat pięćdziesiątych.
• Wywodzi się z stylu klasycznego i dlatego kilka ćwiczeń motylkowych jest podobnych do ćwiczeń klasycznych.
• Jest to drugie najszybsze uderzenie w zawodach.
• Opanowanie motyla wymaga kombinacji równowagi, czas i technika.

Szkolenie na suchym lądzie

Wielu wyczynowych pływaków motylkowych regularnie podejmuje treningi na lądzie/lądach.

• Może to pomóc im uzyskać dodatkowe korzyści, wykraczające poza te, które można osiągnąć, ćwicząc w samej wodzie.
• Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, prędkość, i koordynacja.
• Trening na lądzie/na lądzie może również pomóc zwiększyć zakres ruchu pływaka i uczynić go bardziej elastycznym.
• Może również pomóc w skorygowaniu braku równowagi mięśniowej spowodowanej słabą techniką udaru lub przeciążeniem.
• Połączenie zwiększonej elastyczności i mocniejszego, bardziej zrównoważone grupy mięśni mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji.

rtoc_mokuji title=”” title_display=”” nagłówek=”h3″ list_h2_type=”” list_h3_type=”” display=”” frame_design=”” animation=””]

Główne mięśnie motyla

Pobierz nasz bezpłatny wykres ‘ Główne mięśnie używane do motyla ”, klikając przycisk poniżej.

Pobieranie wykresu grup mięśni motyla

Poniżej wymienione są główne mięśnie używane podczas motyla

Proszę zanotować, że tam, gdzie to możliwe, użyliśmy wspólnych terminów dla każdego mięśnia i wymieniliśmy termin techniczny/medyczny w nawiasach. Na przykład, mięśnie klatki piersiowej (piersiowe)

Mięśnie klatki piersiowej (piersiowe „piersi”)

Mięśnie klatki piersiowej są zaangażowane podczas ruchów ciągnących w ruchu ramion.

Mięśnie górnej/środkowej części pleców (latissimus dorsi ‘lats’ i trapezius)

Mięśnie górnej/środkowej części pleców są zaangażowane podczas ruchów ciągnących w ruchu ramion.

Mięśnie ramion (bicepsy i triceps)

Mięśnie ramion są również zaangażowane podczas ruchów ciągnących w ruchu ramion.

Zginacze bioder (rectus femoris i biodra)

Mięśnie zginaczy bioder pomagają inicjować uderzenie w dół, aby zmaksymalizować siłę napędową podczas kopnięcia nogi.

ścięgna podkolanowe

Ścięgna podkolanowe pomagają pływakowi odzyskać nogi i zmaksymalizować napęd podczas kopnięcia.

Mięśnie ud (czworogłowe czworogłowe)

Mięśnie ud pomagają również pływakowi odzyskać nogi i zmaksymalizować napęd podczas kopnięcia.

Mięśnie pośladków (pośladki)

Mięśnie pośladków pomagają ustabilizować pozycję ciała pływaka i zmaksymalizować napęd podczas kopnięcia nogi.

Mięśnie łydki (soleus i gastrocnemius)

Mięśnie łydek pomagają pływakowi zmaksymalizować napęd i utrzymać nogi i stopy w opływowej pozycji (zgięcie podeszwowe).

Mięśnie rdzenia (brzucha)

Mięśnie rdzenia pomagają ustabilizować ciało pływaka. Pomagając mu utrzymać skuteczną pozycję w wodzie, aby zminimalizować opór i umożliwić rotację ciała, aby zmaksymalizować napęd.

Główne funkcje mięśni podczas motyla

Poniżej znajduje się krótkie wyjaśnienie funkcji każdego z głównych mięśni podczas różnych etapów rozwoju motyla.

Mięśnie górnej części ciała

• Pływak inicjuje fazę łapania angażując mięśnie w górny / środek ich plecy (latissimus dorsi ‘lats’ i trapez) i mięśnie klatki piersiowej (piersiowe).
• Mięśnie ramion pływaka ( biceps oraz triceps) zaangażuj się, aby zgiąć i wyprostować łokieć podczas napędzania środka i końca suwu;
• Zginacz nadgarstka mięśnie pomagają utrzymać nadgarstki pływaka w optymalnej pozycji

Mięśnie dolnych partii ciała

Kopnięcie delfina motyla jest zintegrowane z falującymi ruchami ciała.

• Zaczyna się od skurczu zginacze biodrowe (rectus femoris i iliopsoas) podczas taktowania, które zapewnia główny napęd.
• Gdy pływak wyprostuje kolano/a, angażują swoje uda ( czworogłowy) .
• Gdy odzyskują nogę/nogi z przedtaktem, pływak pośladek (pośladki) i ścięgno podkolanowe mięśnie kurczą się, aby wyprostować biodra.
• Przez cały czas trwania udaru pływak angażuje ich mięśnie łydki aby pomóc w utrzymaniu pozycji zgiętej podeszwowo ze stopami (kostki wyprostowane i palce u nóg wyprostowane)

Rdzeń (brzuszny) mięśnie

• Kluczem do skutecznego uderzenia motyla są falujące ruchy ciała.
• Jest to inicjowane przez naciskanie klatki piersiowej w dół i ruch górnej części pleców w górę.
• Falujący ruch ciała jest wspomagany przez mięśnie rdzenia w żołądek (brzuch) oraz boczne mięśnie brzucha (skośne) i mięśnie wzdłuż kręgosłupa ( mięśnie przykręgosłupowe)

Mięśnie rdzenia pomagają stabilizować ciało pływaka, pomagając utrzymać efektywną pozycję w wodzie

• Mogą pomóc zmaksymalizować napęd i zminimalizować opór.
• Rdzeń pływaka powinien być zaangażowany przez cały skok.

Powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego

Ćwiczenia treningowe na suchym lądzie

Poniżej wymieniono kilka przykładów naszych ulubionych ćwiczeń treningowych motyli na suchym lądzie dla pływaków, które można włączyć do ich programu treningowego na suchym lądzie/lądach.

• Są one podzielone na każdy z głównych mięśni używanych podczas motyla.

Mięśnie klatki piersiowej (piersiowe „Pecs”)

• Dipy – Bar, ławka lub krzesło
• Pompki – Standardowe, szeroki, wąska, wolny, diament (piłka lekarska)
• Wyciskanie na ławce – sztanga lub hantle

Mięśnie środkowej/górnej części pleców (latissimus dorsi ‘lats’ i trapezius)

• Wiosłowanie ze sztangą lub hantlami
• Głowa do góry
• Pozycja kobry
• Podciąganie – Standardowe, szeroki chwyt
• Podnoszenie prostych ramion – piłka gimnastyczna
• Nadczłowiek
• Pozycja mostu

Mięśnie ramion (bicepsy i triceps)

• Wiosłowanie ze sztangą lub hantlami
• loki na biceps – sztanga, hantle, sznury lub opaski oporowe
• Głowa do góry
• Dipy – baton, ławka lub krzesło
• Pompki – Standardowe, szeroki, wąska, wolny, diament (piłka lekarska)
• Rozszerzenia na triceps – Bodyweight, hantle, sznury lub opaski oporowe
• Pushdowns na triceps – sznurek na bungee
• Uderzenia w piłkę lekarską

Zginacze bioder (rectus femoris i biodra)

• Pchnięcia biodrowe
• Rozciąganie zginaczy biodra na kolanach
• Przysiad boczny
• Wykroki – boczne

ścięgna podkolanowe

• Pchnięcia biodrowe
• Wypady – masa ciała, hantle, boczny
• Przysiady – masa ciała, sztanga, hantle, skoki, boczny, proste ramię i nad głową (piłka lekarska)
• Step-upy – masa ciała, hantle, moc
• Superman – Standardowy, zmienny

Mięśnie ud (czworogłowe czworogłowe)

• Wypady – masa ciała, hantle, boczny
• Przysiady – masa ciała, sztanga, hantle, skoki, boczny, proste ramię i nad głową (piłka lekarska)
• Step-upy – masa ciała, hantle, moc

Mięśnie pośladków (pośladki)

• Trzepotanie kopnięć
• Pchnięcia biodrowe
• Wypady – masa ciała, hantle, boczny
• Pilates pływać
• Przysiady – masa ciała, sztanga, hantle, skoki, boczny, proste ramię i nad głową (piłka lekarska)
• Step-upy – masa ciała, hantle, moc
• Superman – Standardowy, zmienny

Mięśnie łydki (soleus i gastrocnemius)

• Cielę rośnie
• Wypady – masa ciała, hantle, boczny
• Przysiady – masa ciała, sztanga, hantle, skoki, boczny, proste ramię i nad głową (piłka lekarska)

Mięśnie rdzenia (brzucha)

• Pozycja kobry
• Chrupki – Standardowe, odwrócić
• Trzepotanie kopnięć
• Pilates pływać
• Deska
• rosyjskie skręty
• Przysiady
• Zamieszaj garnek – Gym ball
• Podnoszenie prostych ramion – piłka gimnastyczna
• Superman – Standardowy, zmienny

Powiązany artykuł na temat ćwiczeń treningowych na suchym lądzie dla motyla

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń na suchym lądzie dla motyla. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia treningowe na suchym lądzie dla motyla

Powiązany artykuł o treningu pływania na suchym lądzie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na suchym lądzie

Bezpieczeństwo pływaków i porady medyczne

Wykonując jakąkolwiek formę treningu pływackiego, pływacy powinni upewnić się, że:

• Mają wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wykonać każde ćwiczenie.
• Czy cały sprzęt jest odpowiedni do celu i bezpieczny w użyciu.
• Że wcześniej odpowiednio się rozgrzeją.
• Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, radzimy skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się istniejącego lub potencjalnego schorzenia.

Powiązana publikacja:Wyczynowe ćwiczenia pływackie BUTTERFLY

Opublikowaliśmy powiązaną publikację:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

• Niniejsza publikacja zapewnia trenerów, nauczyciele i pływacy z ponad 65 wypróbowanymi i przetestowanymi ćwiczeniami motylkowymi i progresjami.
• Aby uzyskać więcej informacji i informacji o zamawianiu, skorzystaj z następującego linku:Wyczynowe ćwiczenia pływackie BUTTERFLY

Biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych wpisów na blogu.
• Są one podzielone według kategorii pływania

Kategorie obejmują:Rozwój pływaka | Zdrowie pływaków | Trening pływacki | Zawody pływackie | Wiertła do pływania | Pływanie na suchym lądzie/szkoleniu na lądzie | Sprzęt pływacki | Psychologia pływania | Trening pływacki

• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Główne mięśnie używane podczas motyla: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042200.html ]