Treningi dla bramkarzy plyometric
skoki Głębokość są wykonywane przez nasilenie się podwyższoną powierzchnię na ziemię , a następnie skacząc z powrotem w powietrze . Umieścić pole gdzieś miękkiej do absorbowania wstrząsów , stanąć na nim , a następnie skoczyć na ziemię iz powrotem w powietrze . Podkreśla efekt gumką wydłużania i skracania mięśni wtedy , i szybko poprawia zdolność do generowania wybuchowej siły .
Squat Jumps
Squat skoki są po squat w dół , a następnie eksplodować powrotem tak szybko, jak można , a następnie powtórzyć . To sprawia, że mięśnie nóg działają w nieco inny sposób niż głębokość skacze . Łącząc dwa daje doskonałe niższe ciała Plyometric trening.
Box Richochets
Narysuj pole na ziemi kredą , a następnie stanąć na rogu . Trzymając stopy razem , skoczyć do innego rogu , a następnie każdą inną ziemię , i tak dalej . To nie ma znaczenia , które można przejść do rogu każdej chwili , pod warunkiem, że jest inaczej . Działa to na zdolność do skoku w bok , w przypadkowych kierunkach bez ruchu stopy zbyt wiele.
Bounding
obwiedni jest po skonfigurowaniu serię skoków w wierszu , a następnie przeskoczyć wszystkie z nich . Możesz zaznaczyć każdy skok ze stożka lub cokolwiek innego, co jasno wskazuje, gdzie trzeba wylądować , tak długo, jak stożki są na tyle blisko , że można konsekwentnie je wyczyścić i na tyle daleko, że są todobre ćwiczenie . Działa to na zdolność do utrzymania władzy kilka skoków w wierszu . Imperium
[Treningi dla bramkarzy plyometric: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018016697.html ]