Treningi dla bramkarzy plyometric

ćwiczenia Plyometric zachęcać mięśnie , aby osiągnąć maksymalną moc w minimalnym czasie . Zamiast budowania surowy siłę, która jestzdolność do wytwarzania siły , ćwiczenia plyometric koncentrować na wytrzymałość i szybkość, kombinacji, która wytwarza energię. Są charakterystyczne , bo tak szybko, jak to możliwe łączenie wydłużanie i skracanie mięśni , a efektem jestpoprawa zdolności do tendencję bramkę w meczu piłki nożnej . Głębokość Jumps

skoki Głębokość są wykonywane przez nasilenie się podwyższoną powierzchnię na ziemię , a następnie skacząc z powrotem w powietrze . Umieścić pole gdzieś miękkiej do absorbowania wstrząsów , stanąć na nim , a następnie skoczyć na ziemię iz powrotem w powietrze . Podkreśla efekt gumką wydłużania i skracania mięśni wtedy , i szybko poprawia zdolność do generowania wybuchowej siły .
Squat Jumps

Squat skoki są po squat w dół , a następnie eksplodować powrotem tak szybko, jak można , a następnie powtórzyć . To sprawia, że ​​mięśnie nóg działają w nieco inny sposób niż głębokość skacze . Łącząc dwa daje doskonałe niższe ciała Plyometric trening.

Box Richochets

Narysuj pole na ziemi kredą , a następnie stanąć na rogu . Trzymając stopy razem , skoczyć do innego rogu , a następnie każdą inną ziemię , i tak dalej . To nie ma znaczenia , które można przejść do rogu każdej chwili , pod warunkiem, że jest inaczej . Działa to na zdolność do skoku w bok , w przypadkowych kierunkach bez ruchu stopy zbyt wiele.
Bounding

obwiedni jest po skonfigurowaniu serię skoków w wierszu , a następnie przeskoczyć wszystkie z nich . Możesz zaznaczyć każdy skok ze stożka lub cokolwiek innego, co jasno wskazuje, gdzie trzeba wylądować , tak długo, jak stożki są na tyle blisko , że można konsekwentnie je wyczyścić i na tyle daleko, że są todobre ćwiczenie . Działa to na zdolność do utrzymania władzy kilka skoków w wierszu . Imperium

[Treningi dla bramkarzy plyometric: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018016697.html ]