10 łatwych treningów dla początkujących

Nie potrzebujesz spoconego, ciężkie sesje ćwiczeń, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej. W rzeczywistości, łatwe treningi dla początkujących są lepszym wyborem, gdy dopiero zaczynasz. I możesz je robić w domu lub na zewnątrz, w zależności od tego, co jest dla Ciebie lepsze lub wygodniejsze.

Treningi dla początkujących — zwłaszcza tych, którym nie udało się utrzymać programu ćwiczeń — są specjalnie zaprojektowane, aby budować pewność siebie i tworzyć nawyki na całe życie dla dobrego samopoczucia. Ćwiczenia na poziomie początkowym mogą również pomóc schudnąć i odzyskać zdrowie.

Korzyści zdrowotne wynikające z łatwych treningów

Proste sesje ćwiczeń to elementy składowe programu fitness dla początkujących. Pomogą Ci stworzyć nawyki, które mogą prowadzić do znacznej utraty wagi i utrzymania wagi przez całe życie.

Te 10 treningów uważa się za „łatwe”, ponieważ nie wymagają dużo wymyślnego sprzętu do ćwiczeń, ich intensywność można dostosować do poziomu aktywności fizycznej, a niektóre można zrobić z krzesła lub łóżka, jeśli masz problemy ze staniem przez dłuższy czas. To sprawia, że ​​są świetne dla początkujących.

Ponieważ są łatwe, czy to oznacza, że ​​nie warto ich robić? Zupełnie nie. Zaangażowanie w każdy rodzaj ćwiczeń daje natychmiastowe korzyści, które obejmują poprawę pracy mózgu i poprawę nastroju, a także długoterminowe efekty, takie jak zmniejszone ryzyko choroby.

Odchudzanie dzięki łatwym treningom

Jeśli jesteś zupełnie nowy w ćwiczeniu, sesje aktywności o niskiej intensywności mogą pomóc spalić więcej kalorii. Dopóki nie zrekompensujesz tej dodatkowej aktywności fizycznej, jedząc więcej, możesz schudnąć.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, Pomocne może być połączenie diety z ćwiczeniami. Może to obejmować spożywanie większej ilości pokarmów wspierających utratę wagi, takie jak chude białko, owoc, i warzywa. Ważne jest również obserwowanie wielkości porcji. Ale co mówią badania o łatwych ćwiczeniach i odchudzaniu?

Kiedy naukowcy badali grupę kobiet po menopauzie z zespołem metabolicznym, odkryli, że program ćwiczeń o niskiej intensywności był skuteczny w zmniejszaniu tkanki tłuszczowej, obniżenie ciśnienia krwi, i obniżając ich poziomy glukozy i triglicerydów. Ponieważ utrata wagi jest często uciążliwa dla kobiet po menopauzie, te ustalenia były ważne.

W innym badaniu przeprowadzonym we Francji oceniano wpływ łatwych treningów na poziom kortyzolu. Kortyzol to hormon, który jest związany z przyrostem masy brzucha, gdy poziom wewnątrz organizmu pozostaje podwyższony przez długi czas. Autorzy badania odkryli, że ćwiczenia o niskiej intensywności skutecznie zmniejszały poziom krążącego kortyzolu.

Łatwe treningi pomagają również:

• Zwiększenie pewności siebie
• Spal więcej kalorii i schudnij
• Zmniejsz poziom stresu
• Rozwijaj silne mięśnie
• Ustanowienie zdrowego nawyku na co dzień
• Popraw swój sen

Chociaż sporo uwagi mediów poświęcono treningom o wysokiej intensywności, ćwiczenie, ogólnie, pozostaje podstawowym elementem programów fitness dla wielu różnych populacji. Obejmuje to osoby z cukrzycą typu 2, syndrom metabliczny, lub choroba sercowo-naczyniowa.

Łatwe treningi w domu

Wyznacz sobie krótkoterminowy cel, aby ukończyć trzy treningi w pierwszym tygodniu, następnie stopniowo dodawaj dni treningu, aż zaczniesz wykonywać jakąś formę aktywności przez większość dni tygodnia.

Rodzaj ćwiczeń, które wybierzesz, jest mniej ważny niż spójność twojego programu. Ale jeśli brakuje Ci pomysłów, Oto pięć prostych ćwiczeń na początek.

• Trening siłowy :Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu do siłowni, aby spalić kalorie i zbudować silniejsze mięśnie. Poświęć od 10 do 15 minut, aby spróbować wykonać pięć pompek pochylonych (na powierzchni, która pozwala ciału być nachyloną, jak umywalka w łazience), pięć przysiadów na krześle, i pięć wykroków (lub zestaw nieruchomych wykroków trzymających się blatu dla podparcia). Powtórz sekwencję dwa do trzech razy.
• Trening na krześle :Jeśli nie czujesz się jeszcze komfortowo stojąc przez dłuższy czas, chwyć solidne krzesło i wykonuj 10-15 minut ruchu z treningiem na siedząco kilka razy w tygodniu.
• Taniec :Włącz muzykę, weź swoje dzieci, twoja ukochana, lub idź solo i graj przez 15 do 30 minut. Choreografia nie jest konieczna; ważne jest, aby przejść do muzyki.
• Treningi online :Jeśli chcesz uniknąć siłowni, ćwicz w domu. Dzięki treningom online jest to łatwe. Wiele z nich jest bezpłatnych, a większość oferuje łatwe treningi dla początkujących. Dodatkowo możesz cieszyć się korzyściami płynącymi z ćwiczeń w zaciszu własnego salonu.
• Walka z cieniem :Jeśli taniec nie jest twoją filiżanką herbaty, spróbuj shadowboxingu w domu. Do tego treningu nie jest wymagany żaden sprzęt, a także pomaga zmniejszyć stres.
• Wchodzenie po schodach :Poświęć 10 minut w ciągu dnia i chodź po schodach w górę i w dół. Jeśli nie masz dostępnej klatki schodowej, użyj stopnia lub platformy.

Łatwe treningi w domu

Łatwe treningi na świeżym powietrzu

Ćwiczenia na zewnątrz zapewniają dodatkowe korzyści. Oddychanie świeżym powietrzem i korzystanie z lokalnego parku przynosi ulgę w stresie, basen, lub rezerwat przyrody.

• Jogging w wodzie :Jeśli Twoje stawy nie czują się dobrze, gdy chodzisz przez dłuższy czas, spróbuj biegać w basenie, lub aqua jogging. Wiele publicznych basenów zapewnia niebieski pas, którego potrzebujesz, aby utrzymać górną część ciała na powierzchni. Gdy jesteś w wodzie, po prostu chodzisz, nie pozwalając stopom dotykać dna basenu. Brak paska? Po prostu chodź po wodzie z nogami na dnie basenu.
• Jazda na rowerze :Odkurz swojego Schwinna i wskocz na pokład. Rozejrzyj się spokojnie po okolicy lub jeszcze lepiej, znajdź ciągłą ścieżkę, która pozwoli Ci pedałować przez około 20 do 30 minut bez zatrzymywania się na światłach i ruchu ulicznym.
• Pieszy :Ciesz się 30-minutowym treningiem pieszym i licz go jako codzienne ćwiczenie. Idź powoli przez pięć minut, podkręć tempo na 20 minut, potem ochłodź się i znowu idź powoli przez pięć minut
• Prace ogrodnicze lub ogrodowe :Jeśli lubisz spędzać czas na swoim podwórku, to świetny sposób na pracę mięśni i spalanie kalorii. Kopanie, odchwaszczanie, amfiladowy, i koszenie są dobrym źródłem aktywności.

Słowo od Verywell

Pamiętać, kiedy jesteś początkującym, chodzi po prostu o to, żeby się ruszyć, ustalić rutynę, i buduj pewność siebie. Jeśli chcesz zwiększyć przyjemność i korzyści zdrowotne, dodaj co najmniej pięć minut łatwych ćwiczeń rozciągających na koniec sesji.

Spal 100 kalorii bez chodzenia na siłownię

[10 łatwych treningów dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018037771.html ]