Rower treningowy Treningi dla początkujących

Dla wielu początkujących gymgoers ,sekcja cardio zapewnia środowisko najmniej zastraszenia dla ich dążeń do ćwiczeń . Maszyny rozrzucone w całej sekcji cardio , możliwienajbardziej dostępne jestrower treningowy . Zastosowanie dedykowane na rowerze stacjonarnym można szybko napędzania jednego kierunku swoich celów fitness. Pozwala na zmian treningowe do tonu i stanu mięśni dolnej części ciała , podczas spalania tłuszczu w szybkim tempie . Czytaj dalej i dowiedzieć się o niektórych ćwiczeń ćwiczenia dla początkujących. Właściwa Warmup

Dla początkujących treningu , nic nie jest ważniejsze niż ukończenie odpowiedniego rozgrzewkę przed zaangażowaniem się w każdym rodzaju działalności ćwiczeń , nawet jeśli jest to coś tak rutynowych jak jazda na rowerze stacjonarnym . Prawidłowa rozgrzewka powinna składać się z 10 do 15 minut światła rozciągające , z zamiarem nieznacznie zwiększając temperaturę ciała i przepływ krwi do mięśni . Wszelkie seria odcinków zrobi , tak długo, jak wszystkie główne grupy mięśni są opracowywane . Gdy poczujesz się wystarczająco zwinny , wskoczyć na rower i kontynuować rozgrzewkę , wykonując pięć do 10 minut z bardzo lekkiego pedałowania przed rozpoczęciem zaplanowanej procedury rowerowych .
Steady -State rowerowe

alternatywę dla początkujących szukasz dobrej rutyny rowerze stacjonarnym jest chybanajbardziej intuicyjny rodzaj szkolenia - w stanie równowagi cardio . Jak sama nazwa wskazuje , w stanie stacjonarnym cardio jest wykonanie normę ćwiczeń w stosunkowo statycznym tempie. Początkujący nie przemęczać się zbyt szybko . Przez pierwsze kilka tygodni treningu, staram się nie przekraczać 60 do 70 procent tętna maksymalnego . Również zachować swoje treningi krótkie i częste. Cel przez cztery do pięciu sesji tygodniowo 20 do 30 minut . Wysokiej częstotliwości pomaga zakorzeniony regularne ćwiczenia do swojej codziennej rutyny , gdykrótszy czas pozwoliorganizmowi stopniowo przyzwyczaić się do dodatkowych wymogów szkolenia . Imperium Interval rowerowe

Po kilku tygodniach cardio stacjonarnego , będziesz gotowy na coś innego . Wszakże będą w stanie równowagi to zadanie , ale może się dość monotonna . Aby przełączyć się rzeczy się trochę , spróbuj trening interwałowy . Przedział kolarstwo składa się z ustalonych okresów kolarstwa niskiej intensywności następnie okresowych odstępach krótszych wysokiej intensywności sprint . To pozwoli ci spalić więcej kalorii w krótszym czasie i przyspieszy metabolizm i spalanie tłuszczu potencjał

próbka przedział rutynowe szkolenie dla kolarstwa będzie wyglądać tak : .

2 minuty jazdy rowerem umiarkowanej prędkości , a następnie by30 sekund wszech -out sprint

Powtórz w sumie ośmiu do 10 razy , trzy lub więcej razy w tygodniu.



[Rower treningowy Treningi dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020785.html ]