Brzucha Treningi dla początkujących

mocno, stonowanych rdzeń jest niezbędny do wykonywania wszelkiego rodzaju działalności sportowej . Mięśnie ab utrzymać równowagę , stanowią bazę energetyczną i zachować swoją talię w ryzach . Ćwiczenia , które następują , dźwięk i wzmocnienie wszystkich grup mięśni AB: górne , dolne i skośne mięśnie brzucha (boczne ) . Jako dodatkowy bonus , większość ćwiczeń brzucha zawierać inne części ciała , a więc ramiona , nogi i plecy korzyści także. Podstawowe Crunch

kryzys jest bardzo podobnie jak sit -up lub zwijają się . Rozpocznij leżąc plecami na podłodze , kolana podnoszone i podeszwy stóp dotykając ziemi . Ręce za głowę lub przejechać je na klatce piersiowej . Unieś górną część tułowia nieco --- tak , że ramiona i górna część pleców są z ziemi , ale kręgosłup pozostaje nieruchomy . Pępka powinny być wyciągane w szczelnie jakby chciał dołączyć do kręgosłupa . Niższa w dół do ziemi , i powtórz .

Możesz zmieniać kryzysu kierować różne grupy mięśni . Spróbuj sam ruch z nogami wyciągniętymi , palce wskazujące do nieba lub z obu nóg nad ziemią pod kątem prostym i kciuki. Wariacje skrzypienie w określonym kierunku , jak w unosząc ramiona w prawo lub w lewo.
Plank

deski jestbardzo prosty i mocny ruch . Połóż się na brzuchu na podłodze . Umieść swoje łokcie na ziemi przed sobą i używać pięści do trójkąta . Wcisnąć brzuch z ziemi z nogami . Celem jest , aby spróbować i uczynić swoje ciało jak najbardziej płasko , więc angażować abs i swoje pośladki . Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund , oddychając normalnie . Jak lepiej w tym ćwiczeniu , zwiększenie czasu odbyło . Cel na czas trwania jednej piosenki w radiu ( dwie do trzech minut ) . Trudne Wariacje podnosząc jedną nogę na ziemi i trzymając go w pozycji równoległej do deski . Imperium Trunk podnoszenia

podnoszenia pnia jestćwiczenie kiedyś klasyk w szkołach podstawowych dla testów sprawności fizycznej. Połóż się na ziemi na brzuchu . Zaangażować mięśnie tułowia do łuku plecach i unieś ramiona i nogi w powietrzu, jakby lecisz z Supermanem . Przy użyciu małych, jak ruchy impulsowe , unieś lewą rękę i prawą nogę wyższy niż po przeciwnej nogi i ramienia . Opuść lewą rękę i prawą nogę i powtórz z przeciwległych kończyn . Pamiętaj , aby zachować swoje abs zaangażowany i plecy wygiął . To ćwiczenie cele plecach , jak również twoje górne i dolne abs .
Przysiady

Chociaż przysiady są tradycyjnie wykorzystywane do tonowania ud i pośladków , abs sąistotnym elementem równania , ponieważ zachowują one równowagę. Stań prosto , nogi rozstawione na szerokość ramion , kolana i palce skierowane do przodu . Zegnij kolana , jakbyś planuje usiąść w niewidzialnym krześle . Nie tak daleko, że zginać kolana przejść obok palcach . Powrót do stałego i dokręcić brzuch jak to zrobić . Powtórz 20 do 30 razy. Aby to ćwiczenie trudniejsze , staram się utrzymać pozycję siedzącą na 30 sekund . Imperium

[Brzucha Treningi dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032531.html ]