Umieszczenie Płyty pod stopami na martwy

martwy jest jednym z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń wytrzymałościowych wokół. Chociaż to przede wszystkimćwiczenia niższe ciała , to również wymaga użycia wielu mięśni górnej części ciała w celu ustabilizowania. Martwy działa przede wszystkim mięśnie Glute , ale można przenieść większy nacisk na ścięgna , umieszczając płytkę wagi zgodnie z przodu nogi w trakcie wykonywania ćwiczenia. Mięśnie Używane

konwencjonalnego deadlift odbiorcami swoją maximus glutueus , swój największy Glute mięśni. Mięśnie syngergist , które pomagają w ruchu i są aktywowane w procesie , są ścięgna , Magnus przywodziciela w swoich wewnętrznych ud i Erector spinae w dolnej części pleców . Istnieje równieżduża liczba mięśni, które działają jako stabilizatory w ruchu . Należą do nich swoje czworogłowego , czworoboczny , rombów , najszerszego grzbietu w plecach i dźwigacza łopatki w szyi . Twój mięśnia prostego brzucha i skośne w swoim akcie talii jako stabilizatory antagonistyczne . Stabilizatory i stabilizatory są również wzmocnione antagonistyczne w mniejszym stopniu .
Waga Plate
Zmiana

Podczas tradycyjnego sztywnego nogami martwym , ścięgna są aktywowane na dole przepływu , gdy są onenajbardziej rozciągnięte. Po umieszczeniu płyty wagi pod palcami podczas wykonywania martwego ciągu , należy podnieść przód nogi , która zmusza swoje łydki i ścięgna , aby rozciągnąć . Oznacza to, że ścięgna pozostał rozciągnięty i aktywowane w ciągu całego ćwiczenia , a nie na tylko na dole ruchu . Imperium Technika

ustawiono dwa 25 - funt Ciężar płyty obok siebie na podłodze pod sztangi można będzie podnoszenia . Stań tak , że przód nogi są ​​na płytach i pięty są nadal na podłodze . Powinieneś czuć napięcie w łydki i ścięgna . Wyginać i chwyć sztangę na szerokość barków , używając overhand chwyt. Zegnij kolana lekko , ale należy je zablokować w miejscu i naciśnij klatki piersiowej do przodu , aby garbić . Czekamy podczas ćwiczeń pomoże utrzymać plecy łukowe . Wydech i powoli stać, podnosi poprzeczkę z ziemi , aż twoje ciało jest nieco powyżej równolegle. Wdech , zgięcie w biodrach i powoli wrócić sztangę w dół do palców stóp .
Zbiory zestawy i Reps

Wykonaj 03:58 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń , aby poprawić swoje siła i moc . Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia, zaczynają z niższej wagi i wykonywać 03:58 zestawy 10 do 15 powtórzeń . Jeśli twoim celem jest , aby poprawić wytrzymałość mięśni , zwiększyć powtórzeń do 15 do 20 za komplet . Pozostawić na co najmniej 48 godzin między szkoleniach tych samych grup mięśni , aby umożliwić odpoczynek mięśni , naprawy i rozwoju. Imperium

[Umieszczenie Płyty pod stopami na martwy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007405.html ]