Z tyłu szyi Prasy vs Hantle prasowe

Dla wielu trenerów wagi , pracuje ramiona bezpośrednio jesttrudne propozycją. Ryzyko kontuzji jest duża, a każdy przetrenowania znacznie zmniejszyć skuteczność swoich innych ćwiczeń górnych partii ciała . Ćwiczenia wybrać do rozwijania swoich deltoids są kluczowe dla sukcesu treningowego . Za -i - szyi hantle pras pras barku w szczególności ofertyszansa na wielkie zyski wraz z pewnymi zagrożeniami dla początkujących podnośników . Podstawy

naramienny składa się z trzech części:prominentnych przednich (z przodu ) ,tylnych ( z tyłu) iboczne ( w środku) . Każdy odcinek mięśni kontroluje obrót i orientację ramiona dla każdej działalności górnej ciała . Wytrzymałość i elastyczność ramion wymaga właściwej kombinacji ćwiczeń w celu zmaksymalizowania wydajności . Naciśnij zzaszyi inaciśnij hantle ramię zarówno zapewnić skuteczne korzyści dla firmy deltoids , ale każdy ruch musi wystarczające doświadczenie do ćwiczeń , aby pomyślnie zakończona.
Behind -the- Neck Naciśnij

naciśnij zzaszyi działa przedniej i deltoids boczne wraz z środkowej części czworoboczny i mięśni stabilizujących w łopatkami . Chociaż jest toskuteczny trening,ruch jest trudne . To wymaga, aby podnieść ważonej sztangę w górę iw dół na ramiona i tył głowy. To może opuścić głowę i szyję w trudnej sytuacji , jeśli stracisz kontrolę nad barem , i dlatego należy próbować tylko to ćwiczenie , jeśli jesteś zaznajomiony z zaawansowanych technik masa - szkoleniowych . Naciśnij za -szyi jest szczególnie skuteczny , ponieważ skupia stres dźwigu na ramionach i szyi , ale to działa w wielu stabilizatorów przez plecy . Możesz zrobić to ćwiczenie w pozycji siedzącej lub stojąc . Pozycja siedząca dalej koncentruje windą na swoje barki , podczas gdy stojąca rozprowadza stres poprzez dolną część pleców i nóg . Ponadto,brzana zapewnia bardziej stabilne ruch , ruchu obu ramion jednocześnie. Imperium Hantle Prasa

naciśnij hantle również odbiorcami przedniej i bocznych deltoids , ale kiedy wykonano prawidłowo , to działa również górne piersiowej i triceps . Korzystanie hantle daje trudniejsze ćwiczenia , co oznacza, że będzie to bardziej skuteczne treningu , bo hantle brak stabilności sztangą . Każde ramię musi poruszać się niezależnie , co aktywuje szereg małych stabilizatorów całej ramionach, barkach , szyi i plecach . Możesz zrobić prasy hantle siedzących lub stojąc , ale biorąc pod uwagęjuż trudny charakter korzystania z hantle ,pozycja siedząca jest najlepszy dla większości sytuacji . Naciśnij hantle ramię nie umieścić hantle w niepewnej sytuacji na ważnych części ciała , co zmniejsza ryzyko urazu na treningu. Ponadto, przy użyciu hantle daje możliwość korzystania z wzorców podnoszenia przemiennego , gdzie robisz jeden przedstawiciel z lewej ręki , a następnie jeden przedstawiciel z prawej . Ostrości jednym ramieniem lepiej angażuje swój rdzeń do zwiększenia wsparcia . Hantle prasy są idealne dla ciężarowców na wszystkich poziomach zaawansowania .
Zbiory Rozważania

Oba ćwiczenia są skuteczne w pracy ramion i innych obszarów górnej części ciała . Jeden ruch jest znacznie bardziej zaawansowane niżinne . Podnośniki o każdym poziomie umiejętności widać skutecznych zyski stosując hantle prasy ramieniu, ale należy próbować tylko prasy zzaszyi kiedy już zdobył wystarczająco dużo umiejętności z użyciem sztangi . Istniejeszereg urządzeń wagowych , które naśladują ruch prasy za -szyjnej , bez ryzyka , ale urządzenia te nie działają właściwie mięśni wtórne i stabilizatory . Jeśli jesteśdoświadczonym podnośnik , oba ćwiczenia powinny byćczęścią twojej rutyny. Jeśli jesteśpoczątkujący i chcesz spróbować za -- szyi naciśnij , praktyki szeroko z pustym lub lekko ważoną sztangą , aby zminimalizować ryzyko i rozwijać wystarczającej ilości pamięci mięśniowej na odpowiednim formularzu . Użyj spotter do wszystkich przycisków , zarówno zminimalizować szkody i aby pomóc formularza . Imperium

[Z tyłu szyi Prasy vs Hantle prasowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018032072.html ]