Utknąłeś w pracy? 6 ćwiczeń Pilates, które możesz wykonać przy biurku

Ponieważ zainteresowanie rozprzestrzenia się w tempie, które mogło zaskoczyć samego Josepha Pilatesa, nic dziwnego, że mężczyźni i kobiety myślą poza matą i wprowadzają Pilates do codziennego życia. Korzyści są niezliczone:lepsza postawa, silniejsze mięśnie brzucha, większa elastyczność i mniejszy stres. Kto nie chciałby teraz zacząć ćwiczyć pilates z takim rodowodem?

Cóż, koniec z wymówkami! Nawet jeśli siedzisz teraz w biurze, oto sześć prostych ćwiczeń opartych na Pilates, które możesz wykonać na swoim krześle, które natychmiast poprawią Ci samopoczucie.

1. Oddychanie rdzeniowe

Esencja ćwiczeń Pilates zaczyna się od twojego rdzenia. Aby z grubsza zorientować się, gdzie jest twoje, utwórz trójkąt rękami i połóż kciuki na pępku. Obszar między twoimi rękami przybliża twój rdzeń.

Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, znajdź najlepszą postawę. Zrób wdech i pozwól, aby twój tułów rozszerzył się powietrzem jak balon (bez zmuszania brzucha do wystawania). Podczas wydechu wyciśnij powietrze z brzucha i tułowia, koncentrując się na wciąganiu brzucha w kierunku kręgosłupa.

Kiedy myślisz, że wypuściłeś całe powietrze, zbliż brzuch do kręgosłupa o kolejny centymetr, aby uzyskać maksymalne rezultaty.

2. Pochylenie podbródka

Czasami proste jest najlepsze i zdecydowanie tak jest w przypadku tego ćwiczącego odstresowanie.

Usiądź lub stój, umieszczając jak najwięcej miejsca między uszami i ramionami. Następnie delikatnie skiń brodą w dół w kierunku klatki piersiowej, tak jakbyś próbowała trzymać tam pomarańczę. Powinieneś poczuć rozciąganie szyi i kręgosłupa.

Powtórz pochylenie podbródka kilka razy, nie podkręcając ramion ani górnej części pleców. Uwolnienie napięcia po tym prostym ruchu jest natychmiastowe.

3. Kręgi barkowe

Usiądź lub stań w wysokiej, wyprostowanej pozycji, angażując rdzeń. Zakreśl ramionami do przodu, w górę, w dół i do tyłu, wykonując 5 powtórzeń.

Odwróć koła w drugą stronę, wykonując 5 dodatkowych powtórzeń. Im wolniej jedziesz, tym większe napięcie uwalniasz.

4. Rozciąganie szyi

To ćwiczenie, będące bliskim kuzynem pochylania podbródka, jest tak skuteczne, że jeśli dobrze rozegrasz swoje karty, możesz zyskać awans.

Usiądź lub stój, patrząc prosto przed siebie. Przechyl prawe ucho w stronę prawego ramienia, aby lewe ramię nie pełzało.

Kiedy wyciągniesz głowę jak najdalej w prawo, umieść prawą rękę tuż nad lewym uchem i lekko dociśnij, jakbyś przyciągnął prawe ucho jeszcze bliżej do prawego ramienia. Poczuj, jak napięcie opuszcza lewe ramię. Powtórz po drugiej stronie.

5. Zginanie kostki

Jest to świetny ruch, aby pobudzić krążenie w nogach, jeśli pracujesz cały dzień przy komputerze lub siedzisz przez dłuższy czas.

Siedząc na krześle, skrzyżowaj jedną nogę przez drugą w kolanie. Skieruj palce górnej nogi jak najdalej od siebie, a następnie wygnij palce do tyłu. Powinieneś poczuć lekkie rozciągnięcie łydki i goleni.

Zacznij od 10 powtórzeń. Powtórz na drugiej nodze.

6. Rozciąganie łydek

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić w ciągu dnia, jest wstanie i zrobienie sobie przerwy na rozciąganie. Ten jest świetny do uzyskania przepływu tlenu.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. (Punkty bonusowe, jeśli możesz to zrobić, patrząc przez okno lub z dala od komputera!)

Twoje stopy powinny być równoległe, skierowane do przodu, a rdzeń zaangażowany. Zegnij kolana nad palcami stóp, a następnie wyprostuj się.

Podnieś się na czubki stóp, a następnie powoli opuść pięty na podłogę.

Te mięśnie łydek spalą po 15 lub 20 z nich!

Źródło:https://www.mindbodygreen.com/0-15551/stuck-at-work-6-pilates-exercises-you-can-do-at-your-desk.html

[Utknąłeś w pracy? 6 ćwiczeń Pilates, które możesz wykonać przy biurku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050314.html ]