Znaczenie strefy tętna

Prawdopodobnie widziałeś ludzi na siłowni , biorąc ich za pomocą impulsu lub monitor pracy serca i zastanawiał się co to całe zamieszanie jest. Ci ludzie są prawdopodobnie monitorowania ich tętno w celu uzyskania informacji na temat intensywności treningów i ich ogólnej kondycji fizycznej . Chociaż można także ocenić swoją intensywność ćwiczeń przez co czujesz , monitorowanie tętna mogą być przydatne dla osób, które lubią " pracować numery . " Aerobik biurko

Prawdopodobnie słyszeliście , raz po raz , że regularne ćwiczenia mogą korzystać zdrowia - utrzymanie ciśnienia krwi w dół , pomaga utrzymać wagę i zmniejsza ryzyko zawału serca lub choroby sercowo-naczyniowej . Umiarkowane lub energiczne ćwiczenia siły serce pompować więcej tlenu do komórek i szkoli swoje serce i płuca do bardziej efektywnej pracy . Ciężej pracujesz na zewnątrz ,twoje serce będzie mocniej bić . Jako takie , monitorowanie tętna jest jednym ze sposobów , aby określić , jak bardzo jesteś wykonywania.
Tętno maksymalne

" strefa tętna " zawiera współczynnik spoczynku serca - lub ile razy serce bije w ciągu jednej minuty , podczas gdy jesteś osiadły - i tętno maksymalne , czyli maksymalną liczbę razy serce może bić w czasie minutę . Aby obliczyć tętno spoczynkowe , wziąć swój puls , zanim wstaniesz z łóżka rano . Zatrzymaj wskaźnik i środkowy palec lekko nad tętnicą szyjną i policzyć liczbę uderzeń czujesz się w ciągu jednej minuty . Dla ogólnego wyliczenia maksymalnego tętna , odejmij swój wiek od 220 . Te dwa numery będzie przydatna dlakilku różnych obliczeń . Imperium Target Heart Rate

Kiedy ćwiczysz , chcesz, aby Twoje serce bić w "strefie docelowej " w celu zapewnienia , że pracujesz na tyle mocno , aby czerpać maksymalne korzyści z treningu. Według American Heart Association , twoje serce powinno bić między 50 a 85 procent swojej maksymalnej wydajności podczas treningu . Jeśli twoje serce bije na 40 do 50 procent swojej maksymalnej , jesteś wykonujących w natężeniu światła . Na 50 do 70 procent jesteś przy umiarkowanej intensywności ćwiczeń , a na 70 do 85 procent jesteś wykonujących w intensywności energicznym , doradza MayoClinic.com . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , wszyscy dorośli muszą zrobić 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń energicznych każdego tygodnia .
Odzyskiwanie Tętno

Możesz również użyć strefy tętna , aby monitorować poziom sprawności w czasie. Ogólnie rzecz biorąc , tym szybciej wraca do normalnego rytmu serca po wysiłku ,bardziej pasuje ci to . Aby obliczyć stopę zwrotu , należy przyjąć natychmiast po zakończeniu impulsu rutynę ćwiczeń , zanim ostygnie . Dwie minuty później , znów się tętno , a następnie odjąć drugi numer odpoczątku. Różnica w tych dwóch liczby jest twój poziom odzysku serca . Zapisz go i nadal obliczyć stopę zwrotu w taki sam sposób, po każdej sesji ćwiczeń, aby określić, czy robisz postępy w poprawie Twojego układu krążenia . Imperium

[Znaczenie strefy tętna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031628.html ]