Jak uruchomić program ćwiczeń skakanka

Skakanka zwykle przypomina ulubioną aktywność Pastime szkole dziewczyny na placu zabaw . Dla dobrej kondycji , choć , skakanka jest najlepiej opisać jako działanie ćwiczeń , który wzmacnia dowolny program fitness. Skakanka rozwija koordynację , równowagę , poprawia kondycję układu krążenia i utrzymuje i buduje zdrowych kości . Rozpoczęcie pracy jestkluczem do udanego programu skakanka , jak opisano tutaj, w tych prostych steps.Things będzie potrzebne
Krzyża butów treningowych
Aerobic skok liny

Pokaż więcej instrukcji

1

Rozgrzewka ciała pierwszego. Czy bardzo lekki pominięcia liny lub chodzić w miejsca , dopóki tętno jest podniesione , a mięśnie są ciepłe , zwykle około 07:55 minut.
2

Zachowaj swoją postawę w pozycji pionowej , co oznacza, że ​​pobyt tu z ramion w dół od uszu , łopatek komfortowo pleców i mięśni brzucha, które odbyły się w kierunku kręgosłupa .
Kliparty 3

Obróć masy ciała do piłki stóp , patrzeć prosto przed siebie , a nie na swoje stopy. Push up i lądować delikatnie na piłki stóp . Trzymaj kolana lekko zgięte a ramiona są rozluźnione na swojej stronie .
4

Zacznij powoli , na tyle szybko, aby skręcić linę w ruchomej łuku nad głową . Jakliny przybywa na podłodze , push up na kulki stóp , nie jest zbyt wysoki , wystarczy wyczyścić linę . Nie ma potrzeby , aby spróbować przeskoczyć wysoki lub kopać nogi .
5

Opracowanie rytmu podczas słuchania liny przeskoczyć , skacząc nad nim lekko. Stały rytm, jak na początku The Beatles " Dzień z życia " jestdobry rytm do pracy w kierunku , ale można zmieniać szybkość , zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz .
6

ułożyła Program liny przez skakanie na zmianę skakanka i chodzenie w miejscu . Skakanka na minutę, a następnie pieszo w miejsca dla innego. Zakończyć po byłeś w niej przez 10 minut . Stopniowo zwiększać swoje terminy i długość czasu skakanka . Imperium

[Jak uruchomić program ćwiczeń skakanka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031644.html ]