Aerobic Ćwiczenia dla średnim wieku Rozprzestrzenianie

bał spread w średnim wieku jest przyrost masy ciała - zwykle wokół talii i bioder - że wielu ludzi doświadczenia jak wprowadzić ich koniec lat 40. i na początku lat 50-tych . Jak wiek , czynniki, takie jak poziom hormonów , genetyki i stylu życia przyczyniają się do przyrostu masy ciała . Jednak rozpiętość średnim wieku nie jest koniecznie nieuniknione . Zdrowej , niskotłuszczowej diety i pozostały aktywne fizycznie jak wiek może pomóc zapobiec rozprzestrzenianiu . Powoduje

Zmiany hormonalne mogą przyczyniać się do rozprzestrzeniania średnim wieku dla kobiet , jak metabolizm zwalnia u mężczyzn i kobiet w ich wieku. To może prowadzić do nagromadzenia tkanki tłuszczowej w okolicy połowy i ud . Genetyka i styl życia - takie jak stres, nawyki żywieniowe i brak ruchu - również odgrywają rolę w średnim wieku przyrost masy ciała , zarówno dla kobiet i mężczyzn . Zmiany w stylu życia , takich jak przyjęcie zdrowej diety i uprawiania regularnych ćwiczeń , może pomóc zmniejszyć przyrost masy ciała po średnim wieku . Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc stracić tłuszczu , ale tylko wtedy, gdy zmniejszenie liczby kalorii jeść , jak również. To nie będzie miało znaczenia , jak wiele ćwiczeń, nie pobije rozprzestrzenianiu średnim wieku , jeśli spożywają więcej kalorii niż płoną przez cały dzień . Jeść mniej kalorii i ćwiczyć więcej , aby stworzyć deficyt kalorii i spalania tłuszczu .
Ćwiczenia aerobowe

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca dorośli uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej ćwiczenia aerobowe w tygodniu . Umiarkowane ćwiczenia aerobowe jest każda działalność , która zwiększa częstość akcji serca i oddychania i sprawia, że ​​się pocisz . Szybki marsz , jogging, gimnastykę i pływanie są skuteczne ćwiczenia aerobowe na spalanie tłuszczu i pokonując rozprzestrzenianiu średnim wieku . Według MayoClinic.com ,osoba 160 funtów można spalić 365 kalorii robi nieobciążające ćwiczenia aerobowe przez jedną godzinę. Ta sama osoba może spalić 402 kalorii w godzinę robi wody aerobiku . Czy wysokiej wpływu, energiczne ćwiczenia aerobowe , aby spalić jeszcze więcej kalorii .

Sport

Uprawianie sportów jest to dobry sposób , aby uzyskać aerobik trening spalanie tłuszczu i baw się dobrze robi. Według MayoClinic.com ,osoba 200 funtów można spalić aż 728 kalorii w ciągu godziny , grając w koszykówkę . Ta sama osoba może spalić ponad 630 kalorii na łyżwach . Jeśli ważysz pomiędzy 160 a 200 funtów , można nagrać między 584 a 728 kalorii , grając w tenisa singli na godzinę . Więcej ważysz , tym więcej kalorii spalisz . Na przykład ,osoba 200 funtów można spalić 1074 przez skakanka , aleosoba 240 funtów będzie spalić około 1286 kalorii w ciągu godziny od skakanka . Możesz przyłączyć się do drużyny piłkarskiej , grać w tenisa lub w golfa w każdym tygodniu z przyjacielem, lub grać w koszykówkę z dziećmi.
Kliparty Krok aerobik

krok aerobik jestwysokiej energii , wysokie spalanie kalorii sposobem na uniknięcie rozprzestrzeniania średnim wieku lub pozbyć się wybrzuszenia części środkowej . W zależności od masy ciała , można nagrać między 533 a 796 kalorii po godzinie aerobiku kroku , według MayoClinic.com . Step aerobik to rodzaj wysokiej wpływ ćwiczeń, które składa się z choreografii ruchów często do muzyki . Step aerobik oferowane są w siłowniach i czasami na siłowni społeczności. Strona główna DVD są również dostępne , dzięki czemu można wykonywać w zaciszu własnego domu . Imperium

[Aerobic Ćwiczenia dla średnim wieku Rozprzestrzenianie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031627.html ]