Jakie ćwiczenia spalić więcej tłuszczu niż bieganie

? Jeśli uczestniczące w stałej cardio , bieganie jestnajlepszym ćwiczeniem na spalanie kalorii , a tym samym pomaga stracić tłuszczu . Jeśli jednak zamiast włączyć działa na trening interwałowy , można spalić nawet więcej. Stracić tłuszczu , musisz spalić więcej kalorii niż konsumować , więc im więcej kalorii spala trening , tym lepiej . Ile kalorii twój trening zakończy się pieczenie, bez względu na to ćwiczenia robisz , jest częściowo zależna od intensywności , w którym można wykonać tę szczególną aktywność . Spalone kalorie Running

Jak szybko uruchomić i ile ważysz wpłynie na liczbę kalorii spalanych . Według MayoClinic.com , jeśliosoba 160 funtów biegnie przez 30 minut 5 mph , będzie spalić około 303 kalorii . Jeśli on podnosi tempo i działa przy 8 mph, spali około 430 kalorii w ciągu 30 minut treningu. Osoba 200 funtów działa 5 mph spalić około 378 kalorii w 30 minut do około 537 kalorii , jeśli działa na poziomie 8 mph.

Interval Training

oparzenia trening interwałowy więcej kalorii niż działa . Podczas gdy większość treningi jazdy obejmować utrzymanie stałego tempa w umiarkowanej intensywności przez całą sesję , trening interwałowy obejmuje napady wysokiej intensywności aktywności następnie aktywności spoczynkowej lub niskiej intensywności . Na przykład , wychodzą wszyscy się na 60 do 90 sekund, a następnie odstawić na 60 do 90 sekund . Kontynuuj w ten sposób , dopóki nie zakończyła się cztery do sześciu zestawów sprinty . Jeśli nie chcesz , aby wychodzą , można zrobić każdy rodzaj ćwiczeń na wysokim ataku intensywności , takie jak skakanka lub Burpees . Można nawet włączyć strukturę interwału na nieruchomej maszynie cardio , takich jak jazda na rowerze lub maszynie eliptycznej .

Fat- Loss Korzyści z Interval Training

Według do Bodybuilding.com , ponieważ pracujesz przy większej intensywności , gdy robi interwałowe treningi , spalasz ogólną większą liczbę kalorii . Jak wykazano w spalonych kalorii podczas jazdy ,trudniejsze i bardziej intensywne pracy na zewnątrz , tym więcej kalorii spalisz . Jeśli 8 mph jest prędkość sprint , spalasz więcej kalorii niż w przypadku utrzymywane stałym tempie 5 mph. Ponadto , trening interwałowy powoduje wzrost tempa metabolizmu w godzinach po skończysz z treningu. Ćwiczenia wyższej intensywności zmusić swoje ciało , aby zrobić więcej, aby odzyskać , w tym przywrócenie glikogenu i naprawy uszkodzonej tkanki mięśniowej. Dlategotrening interwałowy spala więcej całkowitych kalorii niż stałym okresie.
Skoki Jeśli wolisz, aby wziąć udział w stałej , umiarkowanej intensywności cardio , ale chcą Rope

zrobić coś innego niż bieganie, można również uzyskać spalanie kalorii jakości treningu z skakanka . Według MayoClinic.com jest kalkulator kalorii , skakanka spala taką samą liczbę kalorii , jak działa . Amerykański sportowiec Mag dodaje, że skakanka jest mniejszy wpływ niż działa , a więc mogą być lepsze dla tych, którzy obawiają się o uszkodzenie kostki , kolana , biodra i plecy z systemem . Imperium

[Jakie ćwiczenia spalić więcej tłuszczu niż bieganie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005610.html ]