Średnie tętno podczas jazdy na rowerze

Jazda na rowerze pod górę sprawia, że ​​funt serca znacznie szybciej niż na rowerze na płaskiej drodze. Możesz także czuć różnicę w częstości akcji serca w zależności od kadencji i terenu. Twoja średnia stopa rowerowa serce zmienia się wraz z wiekiem , a gdy wiesz, czego się spodziewać , można dostosować swoje trasy , prędkości i poziomu intensywności . Znajomość tętna dla różnych treningów rowerowych pomaga wybrać odpowiednie ćwiczenia , aby osiągnąć swoje cele i trzyma szkolenia bezpiecznie. Maksymalnie Z

Najprostszym sposobem obliczenia średniej treningowy tętno jest zacząć od określenia maksymalnego tętna ( MHR ) . Twoja MHR jestformuła na podstawie wieku , który oświadcza, że ​​maksymalna liczba uderzeń na minutę serce może bić . To jestniebezpieczne , w których do poziomu cyklu , ale pomaga obliczyć średnie tętno dla Twoich stref treningowych . Odejmij swój wiek od 220 do MHR . Na przykład , jeśli masz 40 lat , twój MHR to 180 uderzeń na minutę . Pomnożyć swoje MHR przez wskaźniki procentowe w każdej strefie treningowej , aby określić tętno .
Spowolnić roll

Jeśli rowerze do odzysku treningu , między dużej energii jazdy , tętno powinno chyba być między 50 a 65 procent swojej MHR . Jeśli jesteś 40 , strefa szkoleń jest 90 do 117 uderzeń na minutę . Są przejażdżki wzdłuż gładkiego terenu i przy użyciuniskiego do umiarkowanego biegu. Czy wewnątrz lub na zewnątrz na rowerze ,jazda powinna być jednym z niskiej intensywności . Następnym krokiem jestnieco szybszy tempie jazdy , w których średni tętno będzie najprawdopodobniej pomiędzy 65 a 75 procent swojej MHR . Te przejazdy poprawić wydolność tlenową i wytrzymałość. Zazwyczaj są one w stanie stacjonarnym przejażdżki , w którym pedał konsekwentnie na wstępnie określony czas trwania . Imperium Wbudowany Tough

miarę postępów poza strefie tlenowej , tętno dramatycznie podnosi . Te wzgórza , przejażdżki zawierają powtórzenia Hill i przedziały , w których na przemian płaskich drogach i wzgórza . Wspina wzmocnić nogi i wymaga innego źródła paliwa niż rajdów . W odpowiedzi na Twój średnie tętno jest wyższe i będzie prawdopodobnie od 80 do 92 procent swojej MHR . 40 - letnia ma tętno z 144 do 165 Jak podkraść bliżej maksimum , wykonujesz sprinty o krótkim czasie trwania , które poprawiają swój system energetyczny beztlenowy . ; jeden , który przekształca glukozę w paliwo .
Monitorowanie mądrze

Twoje tętno jest odczuwalne przez punkty impulsów znajdujących się z boku szyi i na spodniej stronie nadgarstka najbliższego kciuk . Umieść dwa palce na każdej stronie czuć uderzeń . To nie jest łatwe do zrobienia, podczas jazdy na rowerze , a ponieważ chcesz zachować spójny tętno , może utrudnić trening. Jeśli nie chce się zatrzymać , by sprawdzić tętno , zużycie monitor na nadgarstku , które mogą mieć pasek na klatce piersiowej . Monitory te mogą dać się do informacji, serce i stopy minut można również śledzić średnie tętno na rowerze w ciągu tygodniowych treningów. Imperium

[Średnie tętno podczas jazdy na rowerze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031616.html ]