Jaki jest średni kurs Pulse Po Running milę

? Tętna jestdobrym wskaźnikiem poziomu sprawności fizycznej . Sprawny fizycznie, ludzie mają niższe tętno dla danej działalności , niż ludzie, którzy nie nadają się . Możesz określić średnią tętna po uruchomieniu jeden mil poprzez pomiar tętna wybiegu na kilku różnych okazjach i obliczaniu średniej. Pomiar tętno

Tętno można mierzyć na kilka różnych sposobów. Można nosić monitor akcji serca , które zapewnia natychmiastową informację zwrotną na temat tego, co tętno jest w danym momencie . Bez monitora , to jeszcze łatwo zmierzyć , delikatnie naciskając indeks i środkowy palec na pulsie szyjnej znajduje się z boku szyi i liczenie każdego impulsu na 10 sekund . Pomnożyć tę liczbę przez sześć , aby uzyskać uderzeń na minutę . Zmierz sobie tętno, po kilku kolejnych dni z rzędu i średniej , że do określenia liczby Średnie tętno po biegu na milę .
Target Heart Rate

aby określić, w którym tętno podczas wysiłku powinno być , trzeba obliczyć tętno docelowej . Zaczynamy od obliczenia swojego maksymalnego tętna przez odjęcie od 220 swój wiek . Następnie pomnożyć tę liczbę przez 0,50 i 0,85 do określenia dolnej i górnej granicy swojej strefy docelowej . Utrzymując tętno w tej strefie podczas ćwiczeń będzie oferować najlepsze dostosowanie szkoleń układu krążenia . Nowe prowadnice powinno rozpocząć się powoli , utrzymując tętno bliżej dolnego końca strefy treningowej. Jak stać się bardziej sprawny , można wcisnąćtrochę mocniej w kierunku górnej granicy strefy .

Czynników wpływających tętno

tętno może być bardzo pomocne w określaniu , jak ciężko pracujesz , ważne jest, aby zrozumieć czynniki, które sprawiają, że to niewiarygodne . Stres, kofeina , leki , choroby, nawodnienie , wysokość , a nawet pora dnia może zmienić swoje serca . Nie wszystkie z tych czynników wpływa na wszystkich jednakowo , dlatego tak ważne jest , aby zrozumieć, w jaki sposób wpływają one osobiście . Monitorowanie tętna w różnych okolicznościach może dać wgląd w których czynniki oglądać .
Tętno zmienia się w czasie

Kiedy początkowo rozpocząć bieganie, możesz znaleźć swoje tętno jest dość wysokie po jeden milę. Z biegiem czasu liczba ta zmniejszy się , jak twoje serce staje się silniejsze i bardziej efektywne. Niższe tętno jestpozytywna reakcja szkolenia , który wskazuje twoje serce staje się bardziej efektywne. Należy ponownie obliczyć średnią pulsu okresowo w celu określenia skuteczności swojego programu treningowego . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem . Imperium

[Jaki jest średni kurs Pulse Po Running milę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006353.html ]