Wartości normalnych dla serca po wysiłku Stawki

Przy wykonywaniu cardio ,najlepszą miarą intensywności treningu jesttętno mierzone w uderzeniach na minutę . Odpoczynku wartości tętna - tych, w czasie rozgrzewki , a następnie , gdyćwicząca pracuje jego najtrudniejsza oddychać i utrzymać tempo - dostarczyć cennych danych do monitorowania postępu sesji cardio i ogólnego zdrowia ćwiczącego jest . Często pomijany ,tętno po wysiłku - szczególnie w pierwszych dwóch minut po ćwiczenie jest zatrzymany - może być proroczy zdrowia i śmiertelności serca . Odpoczynku tętno
Twoje tętno powinno wynosić średnio od 60 do 100 uderzeń na minutę w spoczynku .

normalne tętno w spoczynku zmienia się w zależności od wieku i poziomu sprawności fizycznej . Zmierzyć umieszczając swoje dwa pierwsze palce - kciuk - nie na nadgarstku lub punktów tętno na tętnicach szyjnych i zliczanie liczby uderzeń czujesz się w ciągu jednej minuty. Dla zdrowych ludzi w wieku powyżej 10 lat,średnie tętno wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę .
Cardio Zakresy
35 -latka powinna dążyć do 111 do 157 uderzeń na minutę podczas cardio.

Podczas wykonywania ćwiczenia aerobowe , dwie wartości są wykorzystywane do określenia idealnego rytmu serca w celu zapewnienia skutecznego treningu : tętno maksymalne izakres dopuszczalnych częstości akcji serca , aby być poniesione w trakcie ćwiczeń dla kogoś w twoim wieku . Tętno maksymalne oblicza się odejmując swój wiek od 220 . Dlatego też, dla35 -latka ,maksymalne tętno będzie 220 ​​minus 35 lub 185 . Zgodnie z National Institutes of Health ,skuteczne treningu cardio jest wykonywany w 60 do 85 procentach tętna docelowego dla 150 do 300 minut tygodniowo . Dla35 -latka to przekłada się na utrzymywanie tętna 111 do 157 uderzeń na minutę podczas sesji treningu . Łódź Imperium po wysiłku
tętno powinno być blisko dwie minuty po normalnych ćwiczeń .

tętno po wysiłku jest zwykle mierzona w jedną do dwóch minut po treningu jest zatrzymany . Jednak ,tętno po wysiłku nie jest tak cenne wiedzieć jak jak szybko twoje serce wraca do stawki odpoczynku po ćwiczeniach. Tętno po wysiłku powinno być tak blisko tętna spoczynkowego , jak to możliwe w ciągu dwóch minut po zaprzestaniu ćwiczeń.
Dlaczego jest to ważne
Badania wykazują związek między po wysiłku rytmu serca i śmiertelność .

2004 naukę ponad 2000 mężczyzn w "The American Journal of Cardiology " wykazały, żemniejszy spadek tętna natychmiast po ćwiczenia skorelowane z obecnością choroby wieńcowej i był proroczy śmiertelność. Podczas monitorowania postępów wydolności tlenowej , należy zwrócić uwagę na powrót tętno do normy, i zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian do schematu fitness. Imperium

[Wartości normalnych dla serca po wysiłku Stawki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005604.html ]