Czy ćwiczenia w łóżku Zrób Tętno w górę ?

Ćwiczenia w dowolnym miejscu - nawet w łóżku - będzie tętno iść w górę . W rzeczywistości , tętno jest jednym ze sposobów , aby ocenić intensywność treningu . Gdy tętno osiągnie pewną liczbę uderzeń na minutę , można mieć pewność , że jesteś pobierania świadczeń zdrowotnych układu krążenia , lub aerobiku, ćwiczeń. Chociaż jest to trudne do osiągnięcia w łóżku niż w podłożu , to jest możliwe, aby uzyskać skuteczną sercowo ćwiczeń bez wstawania. O tętna

Twoje tętno jest zarównowskaźnikiem twojej obecnej zdrowia isposobem pomiaru intensywności ćwiczeń . Czynność serca w spoczynku jest Twój najwolniejsze tempo , i oznacza liczbę uderzeń na minutę , które występują podczas leżeć . Według American Heart Association ,zdrowego serca w spoczynku dla dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę , choć ceny sportowców może być niższa . Wszelkie aktywność fizyczna zwiększa tętno , nawet jeśli wykonuje go w swoim łóżku . Bardziej intensywne Twoja aktywność ,więcej tętno wzrośnie .
Tętno i ćwiczeń

zdrowia układu sercowo-naczyniowego , Centrum Kontroli i Prewencji Chorób poleca aerobiku że osiągnie docelową wartość tętna dla umiarkowanej aktywności . To jest 50 procent maksymalnego tętna , które można oszacować poprzez odjęcie wieku od 220 . Przykładowo ,35 -latek ma maksymalne tętno 185 uderzeń na minutę , i będzie musiał osiągnąć 92,5 uderzeń na minutę na umiarkowanym treningu. Jest to możliwe do osiągnięcia w DNA podczas ciągłego przenoszenia dużej grupie mięśni, takie jak nogi , pracując w ruchu pedałowania . Jeżeli osiągną 70 procent tętna maksymalnego , ćwiczysz na energicznym poziomie .

Korzyści z ćwiczenia cardio

Po osiągnięciu docelowej serce Stawka podczas ćwiczeń cardio , pozwolić sobie na czerpanie wielu korzyści zdrowotnych . Mogą one obejmować zwiększoną wytrzymałość serca i płuc - jak te organy ciężej pracować , stają się bardziej efektywne. Cardio ćwiczenia mogą również podnieść poziom "dobrego" HDL przy jednoczesnym obniżeniu "złego" Cholesterolu LDL , zapobiegać lub łagodzić cukrzycy typu 2 i obniżają ciśnienie krwi . Będziesz także zwiększyć wytrzymałość , zwiększającą zdolność do władzy poprzez codziennych zadań . Plus , można spalić więcej kalorii , co prowadzi do bardziej skutecznej kontroli wagi .
I wytyczne Ćwiczenie Katowice Katowice

Chociaż ćwiczenia w łóżku jest lepsza niż nie wykonując przy tym wszystkim, będziesz cieszyć się większych korzyści z dobrze zaokrąglone rutyny , która obejmuje działania takie jak spacery, jazda na rowerze i bieganie . Dążyć do 150 do 300 minut tygodniowo umiarkowane ćwiczenia aerobowe , lub 75 do 150 minut tygodniowo na intensywne ćwiczenia aerobowe . Dwa razy w tygodniu , wykonywać ćwiczenia oporu - na ziemi , a nie w łóżku , jeśli to możliwe - takie jak wyciągi nóg, pompki i przysiady
Imperium .
[Czy ćwiczenia w łóżku Zrób Tętno w górę ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021454.html ]