Jak Interval Trenuj

Trening interwałowy jest powtórzeń wysokiej intensywności aktywności następnie okresy aktywności o niskiej intensywności . Ta metoda szkolenia jest jednym z najlepszych sposobów, aby spalić tłuszcz i uzyskać zdrowe i chude ciało , że pragnienie. Trening interwałowy jest skuteczny , ponieważ organizm nie dobrze przystosowuje się do tego rodzaju ćwiczeń sercowo-naczyniowych , więc płoną wysokie liczby kalorii w każdej sesji . Trening interwałowy jest zwykle mierzony czas . Rzeczy, które musisz
Stoper
Pokaż więcej instrukcji
Interval Training
1

wybrać działalność , której chcesz użyć do treningu interwałowego . Dobre metody treningu interwałowego to bieganie , spacery lub jazda na rowerze stacjonarnym . Jeśli używasz bieżni lub eliptyczny trener , uświadomić sobie, że może to potrwać około minuty , aby przyspieszyć lub spowolnić . Jeśli to możliwe , marszu lub biegu na gumowanym torze w celu ochrony kolan lub jeździć na rowerze do ćwiczeń.
2

Wybierz swój całkowity czas interwału . Ile czasu trzeba ćwiczyć? 15 minut ? 30 ? 60 ? Wybierz czas , który pasuje do harmonogramu .
3

Wybierz , jak długo chcesz, aby w odstępach czasu . Dobre miejsce do rozpoczęcia będzie 2 minuty wysokiej intensywności następnie przez 2 minuty niskiej intensywności .
4

Wykonując , oceń swoje postrzeganie wysiłku ( RPE) i intensywność ćwiczeń . Zadaj sobie pytanie, w skali od 1 do 10 , jak męczącećwiczenia jest . Twoje wybuchy wysokiej intensywności powinny czuć się jak 7 lub 8 , a niska intensywność powinna wynosić od 4 do 6 w skali od 1 do 10 .
5

Zmień swoje interwały . Można zmienić do 3 minut wysokiej intensywności i 2 minut niskiej intensywności , lub 4 i 2, i 3 lub 4 .Najważniejsze jest, aby zmienić długość swoimi odstępach czasu i odpoczynku na kilka tygodni , aby zachować wyzwanie ciała . Zwiększyć całkowity czas interwału . Jeśli jesteś w stanie wykonać 30 do 60 minut treningu interwałowego w pierwszym, dodać jeden przedział w każdym tygodniu do budowania w czasie. Imperium

[Jak Interval Trenuj: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020857.html ]