Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak wytresować , aby stracić tłuszcz
1
Ocenić bieżący poziom tłuszczu . Kup skalę z monitorem tkanki tłuszczowej , lub alternatywnie , które swój poziom tłuszczu ocenia trener w klubie zdrowia . Ważną rzeczą jest to, że można używać tej samej metody konsekwentnie . Ponadto, zmierzyć obwód w swojej naturalnej talii , okołocala powyżej pępka . Nagrać swoje numery w notatniku treningu wraz z datą początkową . Używać komputera do zapisywania swoich pomiarów ciała , jak również śledzić swój harmonogram szkoleń i utratę tłuszczu .
2
Wybierz aktywność , które lubisz , a może bieganie, pływanie , jazda na rowerze lub piesze wycieczki . Wybierz działalności , który otrzymuje swoje stopy w górę serca . Walking to sposób niewielki wpływ trenować kiedy przyspieszyć . Jednakspacer z malucha nie jest chyba aerobik . Ważne jest, aby wybrać coś, co chcesz zrobić , że będzie trzymać. Ponadto, choć nie musisz robić tego samego rodzaju działalności za każdym razem trenować , może łatwiej będzie zwiększyć intensywność interwałów jeśli skupić się na budowaniu wytrzymałości jedno działanie w czasie . Później, aby zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej , działania przełączania może zapewnić potrzebną motywację.
3
Określ swój plan treningowy . Należy interwał Pociąg na co najmniej trzy razy w tygodniu , lub co drugi dzień . W dniach , kiedy nie będzie trening interwałowy , podnosić ciężary . Twoje działania szkoleniowe masa nie musi być skomplikowane i rozległe. Wydać około 20 minut treningu górnej części ciała jednego dnia i dolnej części ciała , w następnej sesji dwa dni później . Alternatywny trening interwałowy i trening siłowy . Tak więc , na przykład , w poniedziałek , zrobić trening interwałowy , we wtorek , do górnej części ciała , w środę , czy szkolenia wewnętrzne , w czwartek , do dolnej części ciała , w piątek , czy trening interwałowy . Nie jest to konieczne ze przedział szkolenia i ćwiczeń siłowych w tym samym dniu . Jednakże , jeśli nie, kompletny przedział szkolenia przed ciężarami.
4
Zacznij trening . Jeśli idziesz , twoje okresy może składać się z chodzenia szybciej , wspinaczka wzgórza , jogging, czy działa . Innymi słowy , cokolwiek robisz , rób to szybciej i mocniej. Na przykład , można przełączać się pięć minut umiarkowanego chodzenia z dwóch minutach intensywnego biegania . Możesz interwał pociągu na maszynie w siłowni lub na zewnątrz . Odstępy nie muszą być równomiernie rozmieszczone . Na przykład , jeśli jazda na rowerze na świeżym powietrzu w górzystej okolicy , przedziały występują naturalnie na wzgórzach . Chodzi o to, aby zwiększyć swój poziom lub wysiłku i tętna co najmniej trzy razy w ciągu 20 minut treningu aerobiku . Dać sobie wystarczająco dużo czasu , aby odzyskać , jednak, należy stopniowo pracy do większej intensywności . Jak wydolności tlenowej poprawia , skrócić i wydłużyć umiarkowany cykle cykle energicznych .
5
Zwiększenie intensywności . Jakotrening staje się łatwiejsze , przyspieszyć . Nadal z przerwami , jednak , aby uniknąć obrażeń , nie należy uciekać się do obecnie wszystkie szkolenia intensywne . Może to oznaczać, że trzeba przełączyć działalności . Jeśli okresy eksploatacji stają się zbyt proste , zmień na coś organizm nie jest przyzwyczajony do , jak pływanie lub schodów wspinaczki . Nadal wyzwaniem swoje ciało , aby utrzymać stałą utratę tłuszczu .
6
Ponowna ocena tkanki tłuszczowej. Przy użyciu tej samej metody, co do zapisywania swoich początkowych wartości procentowych , pomiar tkanki tłuszczowej i wcięcie w talii po tygodniu . Nagraj swoje cotygodniowe numery w notesie szkolenia , dzięki czemu można śledzić swoje postępy . Ilość tkanki tłuszczowej może przejść , zanim będzie można powiedzieć różnica w ubrania --- lub odwrotnie . Twoja talia powinna skurczyć w swoich ogólnych podwyżek klimatyzacji . Imperium
[Jak wytresować , aby stracić tłuszcz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005573.html ]