Jak wytresować pływać Mile

Szkolenia zakończyć popływać mil długości nie jest tak trudne , jak się wydaje , tak długo, jak masz dysk trzymać się programu szkoleniowego i są gotowi zmienić swoją dietę . Nawet nie trzeba trenera lub specjalnego sprzętu . Tak długo, jak nie masz żadnych problemów zdrowotnych , a już w stosunkowo dobrej kondycji , powinny być w stanie szkolić się zakończyć popływać mil wnieco ponad miesiąc . Rzeczy, które musisz Foto Basen
Zegar
Pokaż więcej instrukcji
1

Zmień swoją dietę tak jest wysoki w chudego białka - jak kurczak i ryby - - i ubogie w tłuszcze . Twój organizm będzie potrzebował prawo żywności budować mięśnie i spalać tłuszcz , będąc szkolenia . W rzeczywistości ,jedzenie można umieścić w organizmie jest ważniejsze niż treningu . Nie będzie widać pożądane wyniki bez diety odpowiedniej dla kogoś szkolenia kąpieli mil .
2

Wybierz trzy dni w tygodniu , aby pływać . Nie chcesz , aby dodać więcej dni na tygodniowym rutyny , ponieważ basen jest duży wysiłek . Ci
potrzebują dni odpoczynku pomiędzy, więc organizm ma wystarczająco dużo czasu na regenerację i budowę mięśni.
3

Ustaw cel stara się pływać co najmniej godzinę non-stop . To jest o tym, jak długo to trwa , aby pływać jedna mila .
4

Zacznij swój zegar . Po pierwszym uruchomieniu szkolenia, rejestr , jak długo jesteś w stanie pływać , zanim będziesz musiał się zatrzymać. To daje dobry wskaźnik tego, jak długo jeszcze będziesz musiał pływać w celu wykonania jednej mile.
5

Kontynuuj pływanie trzy dni w tygodniu przez co najmniej jeden miesiąc. W tym czasie należy próbować zwiększyć najdłuższy czas pływania . Ponadto, nie bój się mieszać rutynowych basen jeśli się nudzić . Nuda jest jednym z najgorszych wrogów , jak to będzie prawdopodobnie zmniejszyć zaangażowanie w szkolenia . Spróbuj pływanie tak szybko jak to możliwe, w niewielkiej odległości , z małymi pauzami pomiędzy lub zaprojektować własną grę basen. Najważniejszą rzeczą jest zaangażowany i skoncentrowany na zwiększenie wytrzymałości.
6

Zatrzymaj trening dwa dni przed swoim kąpieli mil . Musisz to okres odpoczynku dla rekuperacji . Imperium

[Jak wytresować pływać Mile: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007088.html ]