Jak choreografię treningu tańca Fitness

Zrób własny taniec fitness rutynowych ów spełnia Twoich potrzeb , potrzeb Twojej klasy i swoje ograniczenia czasowe . Obejmuje takie elementy, jak : jak założyć swoją rutynę , dodając sygnały słowne , różne ćwiczenia , dodając bardziej zaawansowane ruchy , tworząc kombinacje ćwiczeń , rozgrzewki i schłodzenia , wybierając swoją muzykę i rozwiązywania rutynowych . Rzeczy, które musisz Foto Czas
papier i ołówek /PenDrive Obrazów Informacje o grupie będzie pracować.
Pokaż więcej instrukcji
1

Get informacje o klasie będzie nauczanie . Przed przystąpieniem do rutynowych , musisz wiedzieć, długość klasy , poziom sprawności fizycznej osób biorących klasę i styl klasy , która będzie nauczanie . Jeśli to możliwe dostać się z opisem , że siłownia jest używany do reklamowania kurs z . Ta informacja jest kluczem do skutecznego projektowania treningu .
2

Wybierz swoje indywidualne ruchy. Wybierz mieszankę podstawowych , pośrednich i zaawansowanych ruchów w stylu /stylów, które używasz. Bilans zależy od grupy . Zaawansowanych funkcji klasy będzie prawdopodobnie bardziej zaawansowanych ruchów , tak jakklasa Początkujący prawdopodobnie dysponują bardziej podstawowych ruchów , a może tylko jeden lub dwa zaawansowane ruchy jeżeli jest. Jako ogólne wytyczne będziesz chciał zaplanować co najmniej 3 ruchów za każde 10 minut w klasie , nie w tym czasie rozgrzewki i schłodzenia . Jeśli masz standardową klasę 50 minut to będzie od 9 do 15 porusza całości .
3

Zaplanuj okresem nagrzewania . To powinno być około 7 do 10 minut. Okres ten należy rozpocząć od kilku podstawowych odcinkach . Odcinkach powinny skupić się na żadnej , a wszystkie części ciała , które zamierzają na pracę w trakcie procedury , a jednocześnie zapewnienie rozciąganie całego ciała . W tym sięgania do swojej rutyny zachęca swoją klasę wykonywać bezpiecznie , dając im szansę na łatwość w klasie .
4

Pod koniec swojej rozgrzewki okresie zaczynają integrować jakąś jedną z podstawowych ruchów w swoją rutynę . Niektórzy instruktorzy chciałbyś oddzielićrozgrzewkę od rutyny , ogłaszając ich przejścia do rutyny , ale nie muszą , jeśli można znaleźć sposób na przejście gładkie . Zazwyczaj jest to realizowane przez podniesienie podstawowej ruch, który wykorzystuje tę samą grupę mięśniową lub podobne ruchy do ostatniego rozciągania ruchu w rozgrzewce . Pamiętaj, aby pozwolićklasa znać nazwę podstawowego ruchu, i opisać wnioski zaangażowanych w ruch , wykonując go po raz pierwszy .
5

Cała jednego do trzech zestawów pierwsze podstawowe przejść , zanim wprowadzi drugi podstawowy krok do rutyny. Przy zmianie ruchy dobrze jest nazwać ten ruch , jak przejście do niego , i podać opis ruchu, jak w pierwszym ruchu jestdobre opisanie wniosków , jak przejść przez nich do klasy .

6

Podobnie jak w pierwszym ruchu , kompletne jednego do trzech dodatkowych powtórzeń przed integrowaćobok podstawowych ruchów. Po pokazano wszystkich podstawowych ruchów do klasy można przełączać je zachować klasę interesujące , lub skonfigurować kombinacje ruchów ( na przykładruch nogi z ruchem ramienia lub łącząc dwa ruchy ramion , w którychpozycja wyjściowa drugi ruch jest podobny do pozycji kończący pierwszego ruchu)
7

Jeśli rutynowe obejmuje ruchy poziomie średniozaawansowanym , wprowadzić je w sposób podobny do podstawowych ruchów : nazwać ruch , opisać swoje kroki wykonując ruch po raz pierwszy , należy wykonać kilka powtórzeń przed przejściem do nowego etapu , a następnie zintegrować nowo wprowadzonych przenosi się do rutyny.
8

Kombajny te ruchy do tworzenia płynnymi par i kombinacje , które działają dobrze razem . Mogą być dodane do podstawowych połączeń , jeżeli to możliwe, lub mogą one samodzielnie. Pamiętaj, przy wprowadzaniu jakichkolwiek nowych kombinacji , które opisują w klasie co porusza zostaną wykorzystane , a kiedy je zrobić .
9

Integracja zaawansowanych ruchów w sposób opisany dla początkujących i ruchów pośrednich . Jeśliklasa nie jest na zaawansowanym poziomie będziesz chciał zapisać je na końcu i używać ich oszczędnie. Spróbuj skorzystać z zaawansowanych przeniósł które można dodać na podstawowych lub pośrednich połączeń , które zostały już zaprojektowane .
10

Zakończ trening przez zwężający się z powrotem do podstawowych ruchów i do odcinków . Powinno to być kolejne siedem do dziesięciu pokoii z treningu w całkowitym czasie .
11

Zapisz krok krok po rutynowych , tak, że można lepiej zapamiętać rutynę i mieć zapis ruchów w następnym etapie. To daje coś do znakowania podczas procesu edycji.
12

Spróbuj rutynowych się . Zrób to przed lustrem , jeśli to możliwe , na arkuszu z rutynowego znaku żadnych plam podczas rutynowych, w którym czujesz , że coś jest nie tak . Jeśli czujesz, żeruch jest na używane ,czy przejście jest niezdarny , żekojarzenie ruchów jest bardziej niewygodne wtedy początkowo wierzył , zrobićnotatki na papierze wyjaśniając na czym polega problem z tej części zajęć. W czasie dodawania tego przebieg procedury , aby zorientować się, jak blisko do idealnego czasu klasy jesteś .
13

Przejrzyj arkusz notatek . Dokonać niezbędnych zmian w rutynę i wypróbować każdą sekcję , jak ponownie napisać instrukcje w sekcji . Zakończyć ten proces tyle razy, ile trzeba , aby dostać się zrobićrutynowe gładka.
14

Wybierz swoje utwory , jeśli nie zostało to zrobione . Upewnij się, żemuzyka jest odpowiednia dla klasy i rutyny w szybkości, odpowiedniej długości klasy i treści. Zakończyć procedurę w celu zapewnienia, że ​​muzyka długość procedury pasuje do klasy czas i długość muzyki. Wydłużyć lub skrócić procedurę odpowiednio . Imperium

[Jak choreografię treningu tańca Fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020858.html ]