Jak wykonać szybkie Intensity Interval Training

Jeśli sercowo procedury stały się zbyt długie i uciążliwe do utrzymania , to jest czas , aby włączyć okresy wysokiej intensywności . Wykonując krótkie przerwy w trudnym tempie , a następnie innym przedziale w umiarkowanym tempie , wysokiej intensywności trening interwałowy spala więcej kalorii w trakcie i po treningu . Wynika to z dużego nakładu energii, które są wykorzystywane w trudnych odstępach . Ten rodzaj treningu może być również wykonywana w czasie o połowę tradycyjnego , długi układu krążenia treningu. Jej komfort , skuteczność i możliwości spalania tłuszczu sprawiają, żeidealny trening dla tych, którzy muszą wstrząsnąć ich układu krążenia rutyny . Instrukcja
1

Wybierz swój ulubiony treningu cardio . Jeśli uważasz, że jesteś przyklejony do bieżni podczas cardio sesji , jest tourządzenie , którego używasz do przedziału o dużej intensywności treningu . Jeśli jesteśbiegaczem , to możesz wykonywać interwały na następnej perspektywie. Trening ten może być używany do prawie każdego typu cardio : Bieganie , szkolenia eliptyczne, rowerowej i wioślarstwo . Po zebraniu typ cardio , ogrzać się przy spokojnym tempie od pięciu do dziesięciu minut , w zależności od tego, jak długo zamierzasz trenować . 30 minut sesja o dużej intensywności treningu interwałowego jest krótki , ale skuteczny , a więc potrzebuje tylko pięć minut rozgrzewki .
2

Określ swój poziom intensywności . W skali od jeden do 10 , należy być łatwe i 10 powinny być tak trudne, jak można przejść . Na przykład , na bieżni ,typowe tempo nagrzewania wynosi około 3 do 3,5 mph. W zależności od osoby , byłoby to sklasyfikować jako łatwy spacer, więc jestjeden na skali . Po znalezieniu się z niskiego poziomu , można określić umiarkowanym tempie . Przez jedną minutę , przyspieszyć , więc idziesz na poziomie od pięciu do sześciu lub nieco trudne . Po tej chwili, określićnajtrudniejszy można przejść na poziomie 10 wysiłku przez 30 sekund . Powinno to być trudne 30 sekund, nie bolesne . Po tym intensywnym przedziale , sprowadzić ją do umiarkowanym tempie na minutę i pół, na około pięć w skali .
3

ułożyła swoje wysokiej intensywności trening interwałowy trening . 30 minut sesji można wykonać tak: rozgrzać na pięć minut , przejdź na umiarkowanym tempie przez jedną minutę , przejdź na dysk tempie przez trzydzieści sekund , przejdź do umiarkowanym tempie na minutę i pół. Powtórz ostatnie dwa przedziały 10 razy , a następnie schłodzić przez pięć minut .
4

Opracowanie planu treningu włączenia interwał o wysokiej intensywności szkolenia . Na przykład , jeśli już nie w stanie stacjonarnym treningu cardio trzy dni w tygodniu , należy wymienić dwie z tych sesji o dużej intensywności treningu interwałowego . Bez względu na harmonogram , próby włączenia dwóch do trzech z tych 30-minutowych treningów w tygodniu . W miarę upływu czasu i stać się bardziej stosowne, można zwiększyć długość i intensywność interwału odpowiednio . Robi więcej niż trzy z tych sesjitygodni może prowadzić do nadmiernej szkolenia , tak być ostrożny o swoich planach. Imperium

[Jak wykonać szybkie Intensity Interval Training: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005672.html ]